【ダイエット中にアイス食べたい方必見！】アイスの選び方や置き換え方法をご紹介！

みなさんこんにちは！

BEYOND二子玉川店の石田です！

最近とっても暑いですね・・・😭

こんな時にアイスが食べたくなってきませんか！？

私はめちゃくちゃアイスが大好きで、食べたくなるのは夏どころではなく、年がら年中なのですが😂

ダイエット中に食べれるアイスはないか、食べてもまだ平気なのはないか、今までたくさん探してきました！

その結果たくさんのオススメのアイスがあるのでぜひご紹介させていただきますね！

アイスを食べながらダイエットしていきましょう！😊

このブログがみなさんの参考になれば幸いです！

アイスの種類について

出典：Adobe Stock

アイスにはアイスクリーム・アイスミルク・ラクトアイス・氷菓という4つの種類があります！

氷菓以外の3つでは含まれる乳固形分・乳脂肪分の違いによって分かれています。

乳固形分とは、乳製品のうち水分をのぞいた成分のことで、乳脂肪分は乳固形分に含まれる脂肪のことを言います。

アイスクリーム

乳固形分が15.0%以上、うち乳脂肪分8.0%以上入っているものです。

ハーゲンダッツやMOW（モウ）、ピノ、パルムのアイスが「アイスクリーム」になります！

アイスクリームは濃厚で美味しいですよね🤤

濃厚な分、比較的脂質が高く、糖質が低い傾向にあります！

食品添加物が少ない！たまにアイスをご褒美程度で食べるならオススメ！！

アイスミルク

乳固形分が10.0%以上、うち乳脂肪が3.0%以上入っているものです。

アイスミルクはアイスクリームより軽くてさっぱりとした味わいが特徴です。

チョコモナカジャンボや雪見だいふく、ジャイアントコーンが「アイスミルク」になります！

アイスミルクの中でも植物油脂が入っていないものがオススメ！

ラクトアイス

乳固形分3.0%以上、乳脂肪分の量は問われないのが「ラクトアイス」になります！

スーパーカップや爽がラクトアイスですね！

乳脂肪分が少ない分、植物油脂が多く、トランス脂肪酸が入っており、あまりオススメはしない😢🙇‍♀️

氷菓

氷菓は上記に記載したもの以外のアイスになります！

ガリガリ君やアイスの実、かき氷系のアイスが「氷菓」になります！

カロリーが低いのが特徴になります！

食品添加物は多いが、カロリーは低い。食品添加物を気にしない人にはオススメ！

ダイエット中にアイスを食べる時の注意点

正しい食生活をしている事が大前提ではありますが、週に1〜2回くらいアイスを食べても大丈夫です！

ただそのアイスをしっかりと選別する事が大切です。

カロリーが低いものでいうと、先ほどご説明したアイスの種類の中で「氷菓」系のアイスを選んであげるのが良いです！

そしてアイスを食べた分、他の食事を綺麗に整え、運動をすれば問題ないです！

・1日にアイスを何個も食べる
・食べるのが習慣になっている
・夜遅くに食べる
・食生活が整っていないのに食べる

▶︎▶︎合わせて読みたいダイエットについての情報↓▶︎▶︎

オススメアイスコンビニ・スーパー編

出典：Adobe Stock

よくコンビニやスーパーで見かけることの多い商品の中からピックアップさせていただきますね！

ですので、ここに載っていないものでもカロリーの低いアイスはもちろんあります！

あくまでも、よく売っている定番の中から選ばせていただきました！

ガリガリ君

おそらく皆さんご存知のガリガリ君です！

1個66kcalで炭水化物約17gになり、カロリーが低くオススメです！

ガリガリ君もたくさん種類があるので飽きずに楽しめますね！

ただ、ガリガリ君のリッチシリーズはカロリーが高く、脂質も高いのでリッチシリーズは控えたいですね！

控えたいと言いながら、矛盾をしていることを言うのですが・・・

ダイエットを一旦置いといて・・・

アイス好きの石田としては、リッチシリーズが本当に美味しいので大好きです🤫

ぜひダイエットが終わったり、たまにのご褒美としては食べてみて欲しいです笑（誘惑してごめんなさい😋）

アイスの実

1袋あたり、101kcalで炭水化物が約22gになります！

アイスの実の良いところとしては、味はもちろんのこと12個入っているので食べる個数を自分で調整できることです！

なんだか1口、2口だけアイスを食べたい時ってありませんか？？

そう言う時にもってこいのアイスですね！！

あずきバー

1本149kcal、タンパク質3g、炭水化物が33gのアイスになります！

このあずきバーはなんと無添加のアイスなんです！

無添加のアイスがコンビニで買えるのはとても珍しいのでオススメになります！

あずきバーの特徴としては、あずきなのでタンパク質が少し摂れること、また、無添加のため食感が硬くて、すぐには食べ終わらずにゆっくりと味わうことができるのもオススメの1つになります🤤

セブンイレブンのまるでシリーズ

セブンイレブンで売っているまるでシリーズになります！

熱量：128kcal、たんぱく質：0.0g、脂質：0.1g、炭水化物：31.8g（糖質：31.5g、食物繊維：0.3g）、食塩相当量：0.01g

こちらのシリーズは季節ごとに味が変わっていくのですが、どの味も本当に美味しいです💕

アイスボックス

こちらはめちゃくちゃカロリーが低いアイスになります！

氷に味をつけたような感じで、中に炭酸水を入れて食べたりするのも良いですね！

しかし、個人的にはカロリーが低い分、人工甘味料として「スクラロース」や「アセスルファムK」などが入っているので心の底からはオススメできません！

私は人工甘味料の危険性を知る前は食べていましたが、今は食べていません😢

シャトレーゼ編

出典：シャトレーゼ公式HP

シャトレーゼはたくさんアイスが売っており、ダイエット中にも食べれるものがあるのでご紹介させていただきます！

また、無添加のアイスもかなり売っているので食品添加物まで気にして下さっている方はぜひシャトレーゼに行ってみてください！

糖質70％カットのアイスシリーズ

こちらの糖質70％カットのアイスシリーズがとてもオススメです！

味はマダガスカルバニラ、ベルギーショコラ、 あまおう苺の3種類のフレーバーがあります！

単品でも買えますが、4個入りで税抜520円になるので、1個あたりが比較的リーズナブルになるのもオススメです！

エネルギー78kcal
たんぱく質2.2g
脂質4.8g
炭水化物15.7g(糖質8.5g、食物繊維7.2g)※マルチトールを除いた糖質5.0g

クリーム系のアイスが食べたければこちらのシリーズがオススメになります！

ラムネアイスバー

こちらのラムネアイスバーは中にラムネが入っており、個人的に大好きなのでおすすめさせてください！😋

エネルギー60kcal
たんぱく質0.3g
脂質1.3g
炭水化物12.3g

カロリーも低く、炭水化物も低くオススメです！

他にもシャトレーゼにはカロリーの低い氷系のアイスバーはたくさんあるので、ぜひぜひチェックしてみてください！

その他オススメアイス

うるまジェラート

出典：うるまジェラート公式HP

私がめちゃくちゃ好きでオススメしたいのが「うるまジェラート」です！

天然素材のみを使用しており、下記が原材料になります！

・沖縄県産牛乳	・寒天（長野県産）
・脱脂粉乳（北海道産）	・大豆油（国内産）
・きび砂糖（国内産）	・有機栽培や減農薬栽培の農産物
・黒糖（沖縄県宮古産）	・そのほか沖縄県の特産物など
・純生クリーム（福岡県産）

私はビオセボンで見かけることが多く、いつも買う時はビオセボンで購入しています！

あとはオンラインでも売っているそうなのでぜひ購入してみてください！

うるまジェラートHPはこちら！

久保田のアイスキャンデー

久保田さんのアイスはほとんどの商品が無添加となっております！

味は他にもフルーツ系のものがあり、無添加なので食べた後に変な甘さが残ったり、水が飲みたくなるような感じはないです！

成城石井やビオセボンなどで売っております！

とても美味しいのでぜひ、購入してみてください！

久保田さんのHPはこちら！

アイスの置き換えをしてみよう！

今までアイスを紹介してきましたが、ダイエット中や筋トレをされている方、健康を意識されている方には、まずアイスを食べるのではなく、これから紹介するプロテインで作るスムージーや冷凍フルーツを食べるのが1番オススメです！

プロテインスムージーを作る

チョコバナナスムージー

・チョコレートプロテイン1回分
・バナナ1本
・水（100ml）
・氷５個〜10個（お家で作る氷でもOK)

全てをミキサーに入れてブレンダーをして完成！

スタバのフラペチーノみたいにしゃりしゃりになり、個人的にめちゃくちゃ好きです！

摂取カロリーに余裕がある方は、水ではなくアーモンドミルクにしてみると濃厚になるのでオススメです！

ストロベリースムージー

・ストロベリープロテイン1回分
・バナナorブルーベリー
・水（100ml）
・氷５個〜10個（お家で作る氷でもOK)

こちらも全てをミキサーに入れてブレンダーをして完成！

スムージーを作るコツは、水少なめ、氷多めになります！
例えば通常のプロテインを作る際に本来であれば250ml〜300mlの水で作る時は、それの半分や1/3の水の量でやるのが個人的にオススメです！ぜひ、ご自分で調節してみてください！

冷凍フルーツを食べる

果物を冷凍して食べるのもオススメです！

アイスを食べたくなる時は大体何か冷たいものを食べたいなという感じだと思いますので、冷凍フルーツを食べることをオススメします！

まとめ

出典：photoAC公式HP

いかがでしたでしょうか！？

個人的には1番健康にも良く、ダイエット的にも良いアイスの食べ方は、

普段は冷凍フルーツやプロテインスムージーで置き換えをし、たまにのご褒美で添加物の少ない「アイスクリーム」のハーゲンダッツや無添加のアイスを選んで食べるのが1番良いかなと思います！

無添加のアイスですと、ビオセボンやシャトレーゼ、オンラインで売っております！

あとは、豆腐で作るアイスもネットにたくさん載っているのでぜひ、手作りもしちゃいましょう！笑

ぜひたまにアイスを食べながら健康的にダイエットを頑張っていきましょう！！

BEYOND二子玉川店からのお知らせ

出典：BEYOND二子玉川店の公式HP

現在BEYOND 二子玉川店では、通常11,000円の体験トレーニングを現在無料で受け付けております！

ダイエットをしたい方、筋肉増量したい方、今一度フォームを見直したい方、まずはぜひ体験トレーニングにお越しください！

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東京都世田谷区玉川3-6-12 第７明友ビル4F

営業時間　10:00～22:00