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正月太り撃退!5つの習慣で理想のボディへ

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出典:https://beyond-gym.com/

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https://beyond-gym.com/

新年会や帰省などで美味しいものがたくさんあった年末年始。

気がつけば体重が増えてしまい、「正月太り」に悩んでいる方も多いのではないでしょうか?

今回は、正月太りを解消し、健康的な体を取り戻すための5つの習慣について詳しく解説します。

この記事を見たあなたはダイエットを成功すること間違いなし!!

目次

1. 脂質制限:本当に効果があるの?

少し前までは、糖質制限が流行っていましたよね!

脂質制限ダイエットは、近年注目を集めていますが、本当に効果があるのでしょうか?

脂質制限のメリット

 * 短期間で効果を実感しやすい: 脂質はカロリーが高いため、摂取量を減らすことで短期間で体重減少が期待できます。

 * 満腹感が得やすい: 脂質は消化が遅いため、少量でも満腹感が得られやすく、食事制限のストレスを軽減できます。

 * 生活習慣病予防: 高脂血症や動脈硬化などの生活習慣病のリスクを下げる効果が期待できます。

脂質制限のデメリット

 * 栄養不足のリスク: 脂溶性ビタミン(A、D、E、K)の不足や、ホルモンバランスの乱れを引き起こす可能性があります。

 * 肌や髪のトラブル: 脂質は肌や髪の潤いを保つために必要です。過度な制限は、肌荒れや髪の乾燥を引き起こす可能性があります。

 * リバウンドしやすい: 短期間で効果が出やすい反面、リバウンドしやすいというデメリットもあります。

脂質制限の注意点

 * すべての脂質を避けるべきではない: 良質な脂質(オリーブオイル、ナッツ類など)は、健康維持に必要です。

 * バランスの取れた食事を心がける: 脂質だけでなく、たんぱく質や炭水化物もバランス良く摂取しましょう。

2. 有酸素運動で脂肪を燃焼!

有酸素運動は、脂肪燃焼効果が高く、体重減少に効果的な運動です。

おすすめの有酸素運動

 * ウォーキング: 気軽に始められる運動で、継続しやすいのが特徴です。

 * ジョギング: ウォーキングよりも消費カロリーが高く、短時間で効果を実感できます。

 * 水泳: 全身運動になり、関節への負担が少ないのが魅力です。

 * サイクリング: 景色を楽しみながら運動できるため、飽きずに続けられます。

有酸素運動の効果

 * 脂肪燃焼: 長時間、中程度の強度で行うことで、脂肪をエネルギー源として燃焼させます。

 * 基礎代謝アップ: 基礎代謝が上がることで、日常的な活動でもカロリーを消費しやすくなります。

 * 心肺機能の向上: 心肺機能が向上し、体力が増強されます。

 * ストレス解消: 運動することで、ストレスが軽減され、メンタルヘルスにも良い影響を与えます。

有酸素運動の注意点

 * 運動前後のストレッチ: 怪我防止のために、必ずストレッチを行いましょう。

 * 無理のない範囲で行う: 初心者は、無理のない範囲から始め、徐々に運動強度を上げていきましょう。

 * 水分補給: 運動中はこまめに水分補給を行いましょう。

3. 筋トレで基礎代謝アップ!

筋トレは、筋肉量を増やし、基礎代謝を上げることで、痩せやすい体を作ります。

おすすめの筋トレ

 * スクワット: 下半身全体を鍛えることができる基本的なトレーニングです。

 * プランク: 体幹を鍛える効果が高く、姿勢改善にもつながります。

 * 腕立て伏せ: 上半身を鍛える代表的なトレーニングです。

 * 腹筋: お腹周りの脂肪を燃焼させ、引き締まったお腹を目指せます。

筋トレの効果

 * 基礎代謝アップ: 筋肉量が増えることで、1日の消費カロリーが増え、太りにくい体になります。

 * 体型の引き締め: 局所的に筋肉をつけることで、気になる部分を引き締めることができます。

 * 健康増進: 骨密度を上げ、骨粗鬆症予防にも効果があります。

筋トレの注意点

 * 正しいフォームで行う: 正しいフォームで行わないと、怪我をする可能性があります。

 * 無理のない範囲で行う: 初心者は、軽い負荷から始め、徐々に負荷を上げていきましょう。

 * 休息: 筋肉は休むことで成長するため、適切な休息を取りましょう。

4. 腸内環境を整え、代謝アップ!

腸内環境を整えることは、ダイエットだけでなく、健康維持にも不可欠です。

腸内環境を整える方法

 * 食物繊維を積極的に摂る: 食物繊維は腸内環境を整え、腸内細菌のバランスを良くします。

 * 乳酸菌を摂る: ヨーグルトやキムチなど、乳酸菌を含む食品を積極的に摂りましょう。

 * 規則正しい生活を送る: 睡眠不足やストレスは、腸内環境を悪化させる原因になります。

 * 加工食品を控える: 加工食品には、腸内環境を悪化させる添加物が含まれていることがあります。

腸内環境が整うと

 * 代謝がアップ: 腸内環境が改善されると、代謝が上がり、痩せやすい体になります。

 * 免疫力が向上: 免疫力が向上し、病気にかかりにくくなります。

 * 肌の調子が良い: 肌の調子も良くなり、美肌効果も期待できます。

5. 良質な油を摂り入れる

良質な油は、健康な体を作るために不可欠な栄養素です。

良質な油の役割

 * ビタミンA、D、E、Kの吸収を助ける: これらのビタミンは、脂溶性ビタミンであり、油と一緒に摂ることで吸収率が上がります。

 * 細胞膜の構成成分: 細胞膜の主要な構成成分であり、細胞の働きをサポートします。

 * ホルモンの生成に関わる: 性ホルモンや副腎皮質ホルモンの生成に必要です。

おすすめの良質な油

 * オリーブオイル: 一価不飽和脂肪酸が豊富で、心臓病予防効果が期待できます。

 * 亜麻仁油: オメガ3脂肪酸が豊富で、炎症を抑える効果があります。

 * えごま油: オメガ3脂肪酸が豊富で、脳の働きをサポートします。

良質な油の摂取の注意点

 * 加熱しすぎに注意: オメガ3脂肪酸は酸化しやすいので、加熱しすぎに注意しましょう。

 * バランス良く摂る: さまざまな種類の油をバランス良く摂ることが大切です。

まとめ

正月太りを解消するためには、食事、運動、生活習慣の改善が重要です。

 * 脂質制限は短期間で効果を実感しやすいですが、栄養バランスを崩さないように注意しましょう。

 * 有酸素運動は脂肪燃焼効果が高く、筋トレは基礎代謝を上げる効果があります。

 * 腸内環境を整えることで、代謝が上がり、痩せやすい体になります。

 * 良質な油を摂り入れることで、健康な体を作ることができます。

これらの習慣を継続することで、理想のボディを手に入れ、健康的な生活を送ることができます。

BEYOND二子玉川店からのお知らせ

BEYONDジム二子玉川店店内写真

出典:BEYOND二子玉川店の公式HP

現在BEYOND 二子玉川店では、通常11,000円の体験トレーニングを現在無料で受け付けております!

ダイエットをしたい方、筋肉増量したい方、今一度フォームを見直したい方、まずはぜひ体験トレーニングにお越しください!

お問い合わせについては、こちらのLINEにて友達ID検索していただくと、無料カウンセリング、体験トレーニングのご予約ができます!

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※ご登録後、お名前を添えたメッセージをご送信ください!

お問い合わせは、上記LINE@以外にもHPのお問い合わせフォームやお電話にて承っております。

店舗詳細

BEYOND二子玉川店

東京都世田谷区玉川3-6-12 第7明友ビル4F

営業時間 10:00~22:00

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この記事を書いた人

BEYOND二子玉川店 店長の井上です!
大手パーソナルジムでトレーナーとして働き、合計400人以上のお客様を担当させていただきました。
皆様に合ったトレーニングやお食事指導をさせていただきますのでよろしくお願い致します!
辛いダイエットから楽しいダイエットを一緒にやっていきましょう!

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