【トレーニー必見】プロテインの種類とオススメの飲み分け方について

皆さんこんにちは！

BEYOND二子玉川店トレーナーの石田です！

本日は「プロテイン」について書いていきます！

皆さんは「プロテイン」についてどのようなイメージがありますか？？

などのお声を聞くことが多々あります！

また、種類が多くて何を飲んで良いのか分からなかったりもしますよね。。

「ダイエットしたい！」「トレーニングを始めたい！」「筋肉増量したい！」方々はもちろんですが

「現役トレーニー」の方々にとっても改めて知っておいて頂きたい内容です！！

少しでも参考になれば嬉しいです！！

プロテインとは何か

出典：Adobe Stock公式HP

そもそもプロテインとは何かについてご説明します！

プロテインについて

まず、プロテインは「タンパク質」と同義語になります！

タンパク質を英語で言うと「protein（プロテイン）」になるのです！

タンパク質とは

五大栄養素の一つであり、筋肉はもちろん、臓器、血液、皮膚、髪、歯、爪など、体のあらゆる組織をつくる材料になります！ですので、とっても大事な栄養素なんですね！！

タンパク質が多く含まれている食品

お肉やお魚、卵、納豆、大豆類、プロテインドリンクに含まれています。

プロテインドリンクの特徴としては、タンパク質が多く、糖質や脂質が少ないので、タンパク質だけ摂取したい時にすごくおすすめになります！

タンパク質の目安摂取量

個人の性別や年齢、体格、活動レベル、目標によってはきてしまいますが、

トレーニングをしていない人➡︎体重×0.8g

トレーニングをしている人➡︎体重×1.2〜2g

の摂取がおおよその目安となってきます！

不足するとどうなるの？

筋肉が低下し、それに伴って基礎代謝も落ちてしまうため、太りやすい身体になってしまいます。

また、タンパク質は臓器、血液、皮膚、髪、歯、爪など、体のあらゆる組織を作る材料になりますので、不足はしない方が良いですね！

摂取しすぎるとどうなるの？

タンパク質を摂りすぎると、腎臓が悪くなってしまう可能性があります。

過剰分を排泄するために腎臓に負担がかかり、腎機能が悪くなってしまうんですね。。

プロテインの種類と特徴

出典：Adobe Stock公式HP

プロテインにはいくつか種類があるので種類と特徴についてご紹介していきます！

大きく分けると3つありまして、牛乳からタンパク質を抽出した、ホエイプロテインとカゼインプロテイン、大豆からタンパク質を抽出したソイプロテインに分けられます！

ホエイプロテイン コンセントレート（WPC）

・最も一般的なプロテイン
・タンパク質含有率：70%〜80%
・牛乳に含まれる乳糖（糖質）を残しているため少し糖質が高い
・比較的安価である
・消化吸収が速い(1時間前後）

安価なため毎日たくさん飲みたい人向け

乳糖不耐症な人はお腹を下すので飲まない方が良い

ホエイプロテイン アイソレート（WPI）

・タンパク質含有率：80%〜90%　➡︎WPCより多い
・牛乳に含まれる乳糖（糖質）を除去しているため糖質、脂質が少ない
・比較的高価である
・消化吸収が速い(1時間前後）

高品質なためWPCよりタンパク質量が多く、糖質や脂質が少ない
質にこだわりたい人にオススメ

WPCより少し高価である

ホエイプロテイン クロスフローマイクロフィルトレーション（CFM）

・セラミック膜でろ過し、有効成分を残しつつ乳糖や脂質だけを除去
・BCAA含有率の高い商品が多い
・タンパク質含有率：80%〜90%　
・比較的高価である
・消化吸収が速い(1時間前後）

タンパク質も多く、BCAA含有率の高い商品が多いためBCAAも摂りたい人にオススメ

少し高価である

ホエイ ハイドレートプロテイン（WPH)

・加水分解で乳糖を除去
・タンパク質含有率：80%〜95%
・比較的高価である
・消化吸収が速い(1時間未満）

タンパク質が多く消化吸収がとても速い

少し高価である

カゼインプロテイン

・牛乳に含まれるカゼインタンパクを抽出
・タンパク質含有率：70%〜80%
・消化吸収が遅い(6時間〜8時間）
・消化吸収が遅いため長時間空腹感を感じにくい

吸収速度が遅いため、就寝前にオススメ

トレーニング後など速く吸収したい時にはオススメしない

ソイプロテイン

・植物性の大豆タンパクを抽出している
・イソフラボンやレシチンも摂れる
・タンパク質含有率：70%〜80%
・消化吸収が遅い(5時間〜7時間）
・消化吸収が遅いため長時間空腹感を感じにくい

イソフラボンやレシチンが入っているため女性にオススメ
消化吸収が遅いため、腹持ちが良い

トレーニング後など速く吸収したい時にはオススメしない
少しトロッとしているため、それが嫌な人は嫌かもしれない

摂取タイミングについて

出典：Adobe Stock公式HP

トレーニング前後

プロテインはトレーニング後に飲むイメージがある方もいらっしゃると思いますが、

トレーニング中に筋肉の分解が始まってしまっているので、吸収される時間を考えるとトレーニング前に飲むこともおすすめです！

また、トレーニング後にすぐ食事での栄養補給が難しい場合などでは、やはり吸収が速いプロテインがオススメですね！

食事でのタンパク質が少なかった場合

本来はやはり食事からタンパク質の摂取が好ましいですが、十分に摂取出来ていない人が多い現状にあります。

ですので、そのような場合はぜひプロテインでタンパク質を補給してあげてください。

朝は食欲がわかなくて朝食を食べる習慣がない方にもぜひプロテインを飲んで頂きたいですね！

BEYONDプロテインについて

出典：BEYONDジムサプリメント公式HP

BEYONDジムオリジナルのプロテインがあるのでご紹介させて頂きますね！

私、石田は今までたくさんのブランドのプロテインを飲んできたのですが、本当にBEYONDジムのプロテインが1番美味しいなと本気で思っております！！本当に嘘なしです！！笑

人工甘味料が入っていないため、高品質で安心安全かつ、たくさんの良い成分が入っており、すごくお気に入りで他のプロテインを飲むことは今の所考えてないです！

ここでは二子玉川店の店舗で買えるプロテインをご紹介させて頂きますね！

WPIプロテイン

出典：BEYONDジムサプリメント公式HP

・チョコレート味、抹茶味、ピスタチオ味、ストロベリー味の4種類
・人工甘味料不使用
・カラダづくりと美容にこだわり、EAA、HMB、20種1億個の乳酸菌、玄米酵素、マルチビタミン、マルチミネラルをバランス良く贅沢に配合

どのフレーバーもとても美味しいので、ぜひ味に関しては安心してご購入して頂きたいです！

ソイプロテイン

出典：BEYONDジムサプリメント公式HP

・人気モデルゆんころとBEYONDによるコラボ商品
・黒糖きなこ味とカフェモカ味
・3種の薬膳が贅沢に配合され、女性ホルモンを整えます
・女性らしい美尻を手に入れたい方にお勧め
・人工甘味料不使用

こちらも本当に美味しいです！

今までソイプロテインは好きではなかったのですが、BEYONDジムのソイプロテインは大好きです！

甘くてお腹に溜まるので、間食に飲んだり、本当に至福のひと時です💕

WPIプロテインとソイプロテインは二子玉川店だと試飲ができ、直接購入が出来るので、ぜひお声がけください！

まとめ

出典：Adobe Stock公式HP

いかがでしたでしょうか？

プロテインはたくさん種類があるし、安いものから高いものまでありますよね。。

安くていっぱい飲めるのでももちろん良いのですが、個人的には頻繁に飲むものだからこそ、人工甘味料が入っていない身体に良いものを摂っていきたいなと思っています！

適度にプロテインを活用してダイエット、ボディメイクを頑張っていきましょう！

BEYOND二子玉川店からのお知らせ

出典：BEYOND二子玉川店の公式HP

現在BEYOND 二子玉川店では、通常11,000円の体験トレーニングを現在無料で受け付けております！

ダイエットをしたい方、筋肉増量したい方、今一度フォームを見直したい方、まずはぜひ体験トレーニングにお越しください！

お問い合わせについては、こちらのLINEにて友達ID検索していただくと、無料カウンセリング、体験トレーニングのご予約ができます！

LINE ID: @278rrcmf

※ご登録後、お名前を添えたメッセージをご送信ください！

お問い合わせは、上記LINE@以外にもHPのお問い合わせフォームやお電話にて承っております。

店舗詳細

BEYOND二子玉川店

東京都世田谷区玉川3-6-12 第７明友ビル4F

営業時間　10:00～22:00

駅からのアクセス

東急田園都市線二子玉川駅　西口から徒歩1分

東急大井町線二子玉川駅　西口から徒歩1分

参考文献

・筋肉をつくる食事・栄養パーフェクト事典　ナツメ社