【PR】BEYOND
BEYONDは全国120店舗以上を展開する、BEST GYM AWARD受賞のパーソナルジム。美ボディコンテストでの入賞者や資格をもつ、プロのパーソナルトレーナーのみが揃っております。
過度な食事制限やトレーニングなく、ライフスタイルに合わせて無理なく継続できます。
コースは大きく以下3つにわかれているため、目的に合ったトレーニングを選択可能です。
| 料金（税込） ※最小プランの場合 | 内容 | おすすめ | |
| ライフプランニングコース | 月々10,100円～ ※281,600円 | パーソナルトレーニング 食事管理 | 初心者の方向け |
| ライフプランニングコース(サプリ付き) | 月々10,600～ ※296,720円 | パーソナルトレーニング 食事管理 サプリメント | 目標がある方向け |
| 回数券コース | 月々4,800円～ ※96,800円 | パーソナルトレーニング ストレッチ | 継続したい方向け |
※当社指定の信販会社を利用した際の分割料金となります。・10回券96,800円の場合：分割回数：24回/支払い期間：24ヶ月/手数料率：年利7.96%/支払い総額：115,850円
特に回数券コースの月々4,800円～は、業界内でも最安値級で良心的です。
BEYONDが気になる方は、まず無料体験トレーニングを活用してみてください。
＼今なら入会金50,000円が無料／
みなさんこんにちは！
BEYOND二子玉川店の石田です！
本日は睡眠について記載をしていきたいと思います。
そもそも睡眠の役割とは
出典：Adobe Stock
まずは睡眠の役割について記載をしてきます！
身体の回復
身体の各部位の細胞が修復され、疲労が軽減されます！
免疫システムの強化
免疫機能が活性化し、病気や感染症に対する抵抗力がアップします！
代謝の調整
血糖値やホルモンのバランスが整い、体内のエネルギーが効率的に利用されます！
見た目を整える
成長ホルモンの分泌が増加し、肌のターンオーバーや脂肪の代謝が促進されます！
精神的安定
ストレスや不安の軽減、感情の調整などにより、精神的な安定が保たれます！
脳のメンテナンス
神経細胞の修復や新しい情報の処理、不要な情報の削除などのメンテナンス作業が行われます！
記憶の定着
脳内で情報が整理されることで、長期的な記憶が確立されます！
テスト前や大事な試験の前は、徹夜で詰め込むよりしっかりと寝た方が記憶の定着率が良いです☺️
でも分かっていつつも、どうしても不安で寝不足になっちゃいますよね笑
判断力の向上
睡眠の役割のラストは判断力の向上になります！
しっかりと睡眠をとっていないと判断力が鈍ってしまうんですね💦
睡眠のサイクルについて
出典：Adobe Stock
次に睡眠のサイクルについてです！
人は寝ている間に、下記の図のように、ノンレム睡眠とレム睡眠の二つの睡眠段階を繰り返していきます！
ノンレム睡眠とレム睡眠は平均90分単位で繰り返されるため、90分の2倍で3時間や6時間寝たら十分などの考え方もあるようですが、睡眠サイクルは一晩のうちでも大きく揺らぐため、90分は当てにならないそうです。。。
睡眠サイクルが乱れていると、長く寝ても疲れが取れずに次の日の体調が良くないです。
そのため、しっかりとノンレム睡眠とレム睡眠の二つの睡眠サイクルを送ることが大事になってきます！
出典：illustAC
ノンレム睡眠
ノンレム睡眠は最も深い睡眠になり、成長ホルモンの分泌が活発になります☺️
成長ホルモンとは・・・
細胞の修復や疲労の回復、筋肉の成長、免疫システムの強化、ストレスホルモンの減少など、さまざまな重要な役割を担っております！
そのため、深い睡眠を取ることが日常生活を活発に過ごしたり、健康に生きるための秘訣になります！！
筋トレをしている人なら尚更、筋肉をつけるためにしっかりと寝て成長ホルモンを分泌させていきたいですね！
レム睡眠
レム睡眠は浅い睡眠になります！はっきりとした夢を見ることで知られていますね！
レム睡眠は一見、浅い睡眠のことなので良くないのかな？というイメージがあるかもしれませんが、実際はレム睡眠不足は死亡率が上がってしまったりと、質の良い睡眠を取るにはレム睡眠も必要不可欠なのです☺️
睡眠不足になるとどんな悪い影響が！？
出典：Adobe Stock
次に睡眠不足になるとどんな悪い影響があるのかを記載していきます！
免疫力を弱める
睡眠不足になってしまうと免疫力が低下してしまい、風邪にかかりやすくなったり、がんの発症リスクが増加してしまうのです💦
お仕事が忙しいと睡眠不足になりがちですが、何よりも体調を壊さないためにも睡眠は大事にしていきたいですね😢
太りやすくなる
睡眠不足になると、食欲を抑制するレプチンというホルモンが減少し、食欲増進ホルモンであるグレリンの分泌が増加します！ですので、寝不足だと次の日が特に、高カロリーや甘いものを求めやすくなります！
また、ストレスホルモンである、コルチゾールの分泌を増加させ、脂肪の蓄積を促進します💦
寝ている時もカロリー消費をするのでしっかりと寝ることがダイエットのコツになりますね☺️
記憶が定着しない
徹夜をして一夜漬けで暗記をしても、徹夜明けの脳のパフォーマンスは飲酒して酩酊している時と同じくらいまで低下をします。。。
また、注意力や集中力の低下や不安やイライラ感の増加なども睡眠不足によって起こってしまうのですね😢
睡眠の質を上げるには？
出典：Adobe Stock
次に睡眠の質を上げるにはについて記載をしていきます！
・寝る直前にスマホを触らない
・入浴は就寝1時間〜2時間前までに済ませる
・午後6時以降はカフェインを摂らない（カフェインの効果は人によって違うため、もっと早い時間でやめても良い）
・室温、温度管理、寝具を自分に合ったものにする
・激しい運動は寝る90分前まで、それ以降はストレッチなどにしておく
細かいことを記載をするともっとありますが、簡単に意識出来てすぐに改善できるものを記載しました！
ぜひ実行してみてください☺️
まとめ
出典：photoAC公式HP
いかがでしたでしょうか！？
今回は睡眠について記載をしました！
人によっては、長く寝ないとダメ、短くても大丈夫、なかなか寝付けない、忙しくて寝れないなどなど色々なお悩みがあるかと思いますが、睡眠は大事なのでしっかりと現状の自分の睡眠を見直してみてはいかがでしょうか？
ここまでお読みくださりありがとうございました！
BEYOND二子玉川店からのお知らせ
現在BEYOND 二子玉川店では、通常11,000円の体験トレーニングを現在無料で受け付けております！
ダイエットをしたい方、筋肉増量したい方、今一度フォームを見直したい方、まずはぜひ体験トレーニングにお越しください！
お問い合わせについては、こちらのLINEにて友達ID検索していただくと、無料カウンセリング、体験トレーニングのご予約ができます！
LINE ID: @278rrcmf
※ご登録後、お名前を添えたメッセージをご送信ください！
お問い合わせは、上記LINE@以外にもHPのお問い合わせフォームやお電話にて承っております。
店舗詳細
BEYOND二子玉川店
東京都世田谷区玉川3-6-12 第７明友ビル4F
営業時間 10:00～22:00
参考文献
「今さら聞けない睡眠の超基本」 朝日新聞出版
コメント