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BEYONDは全国120店舗以上を展開する、BEST GYM AWARD受賞のパーソナルジム。美ボディコンテストでの入賞者や資格をもつ、プロのパーソナルトレーナーのみが揃っております。
過度な食事制限やトレーニングなく、ライフスタイルに合わせて無理なく継続できます。
コースは大きく以下3つにわかれているため、目的に合ったトレーニングを選択可能です。
| 料金（税込） ※最小プランの場合 | 内容 | おすすめ | |
| ライフプランニングコース | 月々10,100円～ ※281,600円 | パーソナルトレーニング 食事管理 | 初心者の方向け |
| ライフプランニングコース(サプリ付き) | 月々10,600～ ※296,720円 | パーソナルトレーニング 食事管理 サプリメント | 目標がある方向け |
| 回数券コース | 月々4,800円～ ※96,800円 | パーソナルトレーニング ストレッチ | 継続したい方向け |
※当社指定の信販会社を利用した際の分割料金となります。・10回券96,800円の場合：分割回数：24回/支払い期間：24ヶ月/手数料率：年利7.96%/支払い総額：115,850円
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みなさんこんにちは！
BEYOND二子玉川店の石田です！
今日は免疫力について記載していきます！
突然ですが、、、
みなさん免疫力を最強にしたくないですか！？😆
私はしたいです！！！笑
頻繁に風邪を引くタイプではないのですが、このパーソナルトレーナーという仕事が大好きで、
ついつい夢中になりすぎて、頑張りすぎて体調を崩してしまう。。ということがたまにあります！
ですので、まずはできる限り免疫力を最強にしようと思ったのです😏
少しでもみなさんの参考になれば嬉しいです！
そもそも免疫とは？
出典：illustAC
免疫について
私たちの周りには様々なウイルスや細菌、埃などが存在しています。
これらが体内に入ってしまうと風邪をひいたり病気になってしまいます😢
それらのウイルスから体を守っているのが、免疫というシステムになります！
皮膚や粘膜がウイルスの侵入から体を守ってくれたり、風邪をひいて熱が出ているのも体が病原体と戦っている時の免疫反応になります！
免疫は２段構えの防御システム
自然免疫
誰もが生まれつき持っている免疫のシステムです！！
皮膚は異物の侵入を物理的に防ぎ、唾液や涙などの粘液は殺菌作用で異物を退治します。
しかし、これらを突破してしまった時に「白血球」という最後の砦のボスが病原体を食べて駆除をしてくれます！
この流れは生まれつき持つ自然免疫になります。
獲得免疫
後天的に得る免疫で、免疫細胞が「抗体」を作って病原体を退治していきます！
このように免疫は「自然免疫」と「獲得免疫」の２段構えになっているんですね！
免疫が低下してしまう原因は？
加齢、強いストレス、不規則な生活習慣、運動不足、睡眠不足、タバコを吸う、飲酒、などなどの様々な要因から免疫力は下がってしまうんですよね。。
免疫力が低下するとどうなるの！？
出典：illustAC
免疫力が低下するとどうなってしまうのかご紹介していきます！
感染症にかかりやすくなる
免疫力が下がってしまうと病原体と戦う力が弱くなり、インフルエンザ、コロナウイルスなどの感染症にかかりやすく、そして治りにくくなってしまいます。。😭
病気にかかりやすくなる
生活習慣病やアルツハイマー病、胃潰瘍、がんなどは免疫細胞の働きが鈍ると発症しやすくなります！
肌が炎症しやすくなる
免疫力が下がってしまうと肌の炎症を引き起こしやすくなります。
吹き出物ができてしまったり、肌の赤みやカサつきなどですね😭
免疫力が下がると肌荒れしてしまうのは私自身知らなかったので、とても驚きました！！
免疫力を高める方法〜生活習慣編〜
出典：illustAC
次は免疫力を高めていく方法の生活習慣編を記載していきます！
適度な休息をとる
休みの日にダラダラ過ごすことについてもったいないと思って、休みの日もスケジュールがびっしり詰まっている方はいらっしゃいませんか？？
毎日仕事や家事、プライベートが忙しいとたとえ心が満たされていても、体は休息する時間がありません。
その結果、疲れが溜まって免疫力も低下していってしまうんですね😢
なので、休みの日はスケジュールを立てるにしても余白の時間を多くしたり、適度に休息を入れることがとても大事です！
40℃のお湯に10分浸かる
免疫力を上げるためには、体を温めることが重要となってきますが、簡単に上げられる方法の一つとしてお風呂があります！
42℃以上の熱すぎるお湯に首まで浸かっていると心臓や血管に負担がかかってしまうため、40℃のお湯に10分浸かるのが良いとされています！
全身をしっかりと温めることで、筋肉がほぐれ、適度な水圧と毛細血管の拡張効果で血流の改善もしてくれます！
炭酸ガス入りの入浴剤を入れることで更に血行促進を促すことができます！
睡眠時間を7時間確保する
ある研究では、睡眠時間が6時間未満の人は、7時間以上の人に比べて風邪をひく確率が4.2倍であるとの結果が出ているそうです！
これは、睡眠時間が短いと自律神経が乱れて、免疫機能に悪影響が出るためです。
成長ホルモンは午後10時から午前2時までの間の睡眠中に最も多く分泌されているため、その時間に眠りにつけば免疫力を高めるとともに、肌や髪を再生してくれます！
なかなか忙しくて7時間を取ることが難しいかと思いますが、最低でも6時間は確保していきたいですね！
ちなみにですが、たくさん寝た方がダイエットも促進されますよ😁
▶︎▶︎合わせて読みたい自律神経についての情報↓▶︎▶︎
免疫力を高める方法〜食習慣編〜
腸内環境を良くする
人間の体の中で免疫力に1番大きく関わっている臓器は「腸」です。
体内にある免疫細胞の70%が腸内の粘膜に存在し、体全体の免疫機能を支えています。
そして、その免疫細胞を活性化させるのが腸内細菌です！
腸内細菌には、腸の消化・吸収を促進する役割の善玉菌、逆に腸の働きを鈍らせる悪玉菌、そしてそのどちらか優勢な方に同調する作用のある日和見菌の3種類があります。
腸内を良好に保つベストバランスは善玉菌2、悪玉菌1、日和見菌7の割合が良いとされています！
生姜を食べる
生姜には体に良い成分がたくさん含まれております。
下記に詳しく記載していますが、ジンゲロールという成分は皮付近に多く含まれるため、皮を剥かずに食べるのがオススメです！
また、生姜の有効成分はおろした後3分以上経つと、効果が減る可能性があるため、薬味などに使うときでもおろすのは食べる直前にしましょう！
＜生姜に含まれる有効成分＞
ショウガオール…辛味成分、血行促進、体を温める、高い殺菌作用
シネオール…香り成分、便秘改善、利尿促進、解毒、疲労回復
ジンゲロール…辛味成分、血行・肝機能促進、抗酸化・発汗・保温作用
ジンゲロン…辛味成分、脂肪燃焼、基礎代謝向上、血行促進
ファイトケミカルを意識する
ファイトケミカルとは植物に含まれる天然の機能性成分のことです。
私たちが普段食べている野菜や果物の多くに実は含まれているんですね！
ここでは下記4つをご紹介させて頂きます！
ポリフェノール
強力な抗酸化力を持っていて、眼精疲労や生活習慣病の予防に効果があります！チョコレートやお茶、赤ワインなどに含まれています！
イオウ化合物
血流を促進したり、血液をサラサラにして動脈硬化を予防します！ニンニクやワサビに含まれております！
糖関連物質
抗酸化作用が強く、生活習慣病の予防に役立ちます！しいたけや海藻に含まれております！
カロテノイド
免疫細胞を刺激し、活性化させて免疫力をアップさせます。にんじんやほうれん草に含まれております。
もっとファイトケミカルについて気になる方はご自身で調べて見てください！
たくさんあって面白いですよ😆
まとめ
出典：photoAC公式HP
いかがでしたでしょうか？
今回書かせていただいた内容については、比較的すぐ始められるものをピックアップしてご紹介しました！
ですので、まだまだ免疫力が最強になれる方法がたくさんあります！
少しでも興味を持ってくださった方は深く調べてみて、ぜひ実践してみてください😆
BEYOND二子玉川店からのお知らせ
現在BEYOND 二子玉川店では、通常11,000円の体験トレーニングを現在無料で受け付けております！
ダイエットをしたい方、筋肉増量したい方、今一度フォームを見直したい方、まずはぜひ体験トレーニングにお越しください！
お問い合わせについては、こちらのLINEにて友達ID検索していただくと、無料カウンセリング、体験トレーニングのご予約ができます！
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店舗詳細
BEYOND二子玉川店
東京都世田谷区玉川3-6-12 第７明友ビル4F
営業時間 10:00～22:00
駅からのアクセス
東急田園都市線二子玉川駅 西口から徒歩1分
参考文献
眠れなくなるほど面白い免疫力の話 日本文芸社
