【筋肉増量やダイエットに良いオススメのフルーツはどれ！？】栄養成分や効果を徹底解説！

みなさんこんにちは！

BEYOND二子玉川店の石田です！

今日は筋トレをしている人やダイエットをしている人におすすめなフルーツについて記載をしていきます！

みなさん、フルーツに対してどんなイメージをお持ちですか！？

ヘルシー？痩せる？それとも果糖だから太る？

色々なイメージがあるかと思うので、私が今回徹底的に調べたり、詳しいトレーナーさん数人に聞いたのでそれをまとめていこうと思います！

みなさんの疑問が解決できれば幸いです！

オススメなフルーツ

たくさんあるフルーツの中でおすすめを紹介していきます！

バナナ

バナナにはすぐにエネルギーに変わるブドウ糖や果糖と、変化がゆるやかなショ糖の二つの性質の糖を含んでいます。

また脳の働きを活性化するセロトニンの材料となり、集中力を高めてくれます。

そのため、体が吸収されやすい糖質が豊富に含まれているのでトレーニング前や、手軽にすぐ食べれるので時間ない時の朝食にオススメです！！

栄養成分と効果

・食物繊維が豊富で、善玉菌の餌であるフラクオリゴ糖も含まれているため、腸内環境を整える効果が抜群！
・カリウムが豊富なため、むくみを解消したり高血圧を予防する
・ポリフェノールをはじめとした抗酸化成分が豊富

豆知識

バナナは青い方がレジスタントスターチが豊富で整腸作用が高いです！

ですので、腸内環境を整えたい方は熟しているバナナより、両端に緑が残るバナナを食べるのがオススメになります！

りんご

「1日1個のりんごを食べていれば医者にかからないですむ」と言われているほどりんごは栄養価が高いです！

栄養成分と効果

・りんごポリフェノールには抗酸化作用があるほか、老化予防、脂肪の蓄積やアレルギー症状を抑える効果があります！
・血糖値上昇を抑制
・食物繊維が豊富なため、腸内環境を整える
・免疫力を高める

豆知識

りんごポリフェノールには抗酸化作用のほか、日常的に食べることで筋力をアップさせるという研究結果があります！

さらに、りんごの皮に含まれているウルソール酸は、肥満抑制作用があり、皮には全体の10〜11倍も存在します。

ですのでりんごは皮ごと食べればダイエットに良いです！！

りんごは保存中も植物を成長させるエチレンガスを放出させるため、他の野菜や果物の老化を早めてしまいます。
そのため、別のところに保管すると良いです！また、アボカドやバナナを追熟させたい場合は逆に一緒に置いておくと効果的です！

ブルーベリー

よくコンビニやスーパーで冷凍ブルーベリーをお見かけしませんか？

アイス大好きな方、口寂しくなって何か食べたくなって食べてしまう方は冷凍ブルーベリーを食べることをお勧めします😆

たくさん食べても低カロリーなので満足感があると思います！

栄養成分と効果

・視力回復に効果的なアントシアニンが豊富
・食物繊維やビタミンAやEを多く含む

豆知識

ブルーベリーの食物繊維は腸を炎症から守る効果があります。ブルーベリーをヨーグルトなど乳酸菌と摂ることでこの保護効果がアップします。腸の善玉菌の増殖を助け、便秘の予防や改善効果も期待できるのです！！

キウイ

日本では皮をむいて食べるのが当然なキウイですが、実は海外では皮ごと食べる人も多いです！

キウイを皮ごと食べた方が、果肉だけの場合の2倍の食物繊維、1.3倍のポリフェノールが摂れます！

ですので、皮ごと食べれる人は皮ごと食べちゃってください！

皮ごと食べる際に、皮の表面の毛が気になる方は、丸めたアルミホイルで皮をごしごしとこすりましょう！そうすることで毛がきれいにとれるので食べやすいですよ！

栄養成分と効果

・ビタミンCが豊富
・食物繊維が含まれているため腸内環境を整える
・アクチニジンというたんぱく質分解酵素が含まれている
・栄養素充足率スコアによるとキウイはNo.1

豆知識

食べる時間帯によって得られる効果が違います。

キウイは鉄分や葉酸といった日本人に不足しがちな栄養分が豊富なため、朝のキウイは貧血予防にとても良いです！

また食物繊維も豊富なため、腸内環境にも良いです！しかし、便秘を解消するには1日2個は食べないと解消しないらしいです。

逆に夜に食べると、キウイに含まれているビタミンCが寝ている間の肌の新陳代謝を助けるため、美肌を狙いたいなら夜がオススメですね！睡眠の質もアップするそうです！ただ、ダイエットしたい方は夜はやめましょう！

また、キウイが硬くてすぐに食べれない場合は、バナナやリンゴと一緒に袋に入れて保管しておきましょう！バナナやリンゴから発生するエチレンガスでキウイの追熟が促進されますよ。

パイナップル

パイナップルはよくコンビニやスーパーで冷凍して売っているのを見ますよね！

私は冷凍パイナップル好きです！😆

栄養成分と効果

・ビタミンB1が入っているため、糖質の代謝を高める
・食物繊維が含まれているため腸内環境の改善
・肌の老化、酸化を防ぐ

豆知識

パイナップルにはタンパク質分解酵素である「ブロメライン」が含まれているため、お肉と一緒に炒めるとお肉が柔らかくなります！酢豚に入っているイメージがありますよね！

よく捨ててしまいがちなパイナップルの芯ですが、芯には果肉の2倍以上の食物繊維を含んでいます！
そのため、芯は薄くして食べるか、スムージーに混ぜて全部食べるのがオススメになります！

デーツ

デーツはご存知でしょうか！？

たまにスーパーのドライフルーツコーナーに置いてあるちょっと謎の食品になります！😂

味は黒糖のような甘味をしているので、そのまま甘いものが食べたい時に食べたり、ヨーグルトに入れて食べるのがオススメです！

好き嫌いが分かれるかもしれません！笑

栄養成分と効果

・GI値が低いため、血糖値が上がりにくく太りにくい
・カリウムとマグネシウムが含まれているため、むくみを取ってくれたり身体の不要な水分を排泄してくれる！
・抗酸化作用であるポリフェノール、ビタミンE、βカロテンが豊富なのでアンチエイジング効果あり！
・食物繊維が豊富なため、腸内環境を良くする

豆知識

中東の国でよく食べられているフルーツの一つです！

カリウムがバナナの1.5倍も含まれているそうです！

▶︎▶︎合わせて読みたいバランスの良い食事についての情報↓▶︎▶︎

カロリーと糖質量

	カロリー1個、1本あたり	カロリー100gあたり	糖質100gあたり
バナナ	84kcal（可食部90g)	93kcal	22.5g
りんご	151kcal（可食部270g)	53kcal	15.5g
ブルーベリー	1kcal （1粒）	49kcal	9.6g
キウイ	48kcal（可食部94g)	51kcal	13.4g
パイナップル	111kcal（可食部206g)	54kcal	13.7g
デーツ	11kcal（1粒）	281kcal	71.3g

100gあたりで比較するとブルーベリーが1番低いですね！！

逆にデーツが100gあたりの糖質が高いですが、1粒が4gでその糖質が約3gになるので、数粒食べる程度で食べ過ぎなければ良いですね！

フルーツについてよくある質問

出典：いらすとや

ここからはみなさんがよく思う質問について記載していきます！

たくさん食べるのは太る！？

結論、決められたカロリーと糖質量の範囲内であれば食べても大丈夫です！「たくさん」というのは人によってイメージしている量が違うかと思いますが、農林水産省では１日当たりおおよそ可食部で200〜300gを推奨しています！また、内臓脂肪がつきやすいと言われていますが、元々内臓脂肪が高い人が食べれば貯蓄エネルギーがたくさんあるので内臓脂肪はつきやすい恐れがあります！ですので、朝ごはんにプラスで食べる程度やメインで朝食にスムージーにしたり、ヨーグルトにトッピングして食べる程度であれば問題ないかと思います！

いつ食べるのがオススメ！？

ダイエットをしたい方は基本的には朝＞昼＞夜になります。果物は果糖に分類され、肝グリコーゲンとして優先して蓄えられたり、エネルギーになりやすいので、朝に食べるのがベストになります！ただ、ダイエットではなく美肌の効果を狙いたかったり、違う効果を得たい方はその性質上、食べるタイミングを意識するのがオススメです！

何のフルーツを優先的に食べたら良い！？

トレーニング前ならバナナなど、タイミングやその日の運動、体調によって選ぶのが良いと思います！
また、個人的にですが旬の果物を食べるのが1番良いと思います！栄養価が高く、値段もお手頃なことが多いです！笑

缶詰や冷凍フルーツ、コンビニで売っているパックのもの、ドライフルーツは良くない！？

結論、あまり良くないです。
缶詰の場合だとほとんどが砂糖漬けになっているものがほとんどで×のイメージです！
冷凍フルーツも砂糖が加えられているものがあったり、食品添加物が加えられているものも見かけます。何も加えられていないものであれば〇です！
コンビニで売っているパックのフルーツは砂糖は入っていなくても食品添加物が加えられているのをよく見かけるので、△なイメージです！
ドライフルーツに関しては砂糖が入っているものは×、入っていないものは〇なイメージです！
購入する際は、裏の成分表をしっかりと確認する癖をつけていきましょうね！

Lypo-Cのご紹介

最後にBEYOND二子玉川店で飛ぶように売れている大人気のLypo-Cについてご紹介させて頂きますね！✨

Lypo-Cとは

今読んでくださっているみなさんはLypo-Cご存知ですか！？

美容系の雑誌で紹介されていたり、モデルさんがよく飲んでいるイメージがあります！

Lypo-Cは簡単に言うと「ビタミンCが1000mg」入っている液状のサプリメントになります！

ビタミンCは美容にも健康にも欠かせないにも関わらず、消費されやすく吸収されにくいため、つい不足してしまいがちなんです💦

私は今まで色々なビタミン関連のサプリメントを摂ってきたのですがやはり吸収されにくく、トイレに行った時に尿としてすごい流れているなと実感していました！

しかしLypo-Cは、人の体になじむリン脂質でできたカプセルの内部にビタミンCが1000mgも閉じ込められているので、本当に吸収されやすく、飲んだ後にトイレに行っても尿として流れていないんです😲私は感動しました！笑

飲み方💡
・健康食品のためどの時間帯に飲んでも構いませんが、食事の前などお腹が空いているタイミングがオススメ
・生活習慣によって必要量は異なりますが、1日1〜3包を目安に飲む
・液状のためパッケージから直接口に含んで飲む
・水に溶いたり、ジュースに混ぜるのもオススメ

こんな人にオススメ

・トレーニングしている方
・タバコを吸っている方
・肌をキレイにしたい方
・体調不良になりたくない、体調不良になりやすい方

実際に飲んでいる人の声

Lypo-Cを飲んでから体調を崩しにくくなった！

普段は健康維持のために1日1包だが、体調が崩しそうな時に1日に飲むMAX量の3包を飲んだらすぐに体調が回復した！

本当に肌がキレイになった！睡眠不足でニキビができてしまった時でも以前より治りやすい気がする！

体が柔らかくなった！

海水のような味でまずいけど、慣れれば飲める！

※BEYOND二子玉川店に通ってくださっているお客様の声になります。個人差はあると思います。

私自身もLypo-Cを毎日1日1包飲んでいますが、やはり体調を崩しにくくなったり、崩しそうな前兆が起きた時には量を2包〜3包を飲んでいるのですが、めちゃくちゃ良くてもう手放せません😂

あとは美肌づくりのためにも欠かせないです😁

ぜひBEYOND二子玉川店の店頭でご購入いただけますので、体調が崩しやすいこの時期に一度はみなさん飲んでみてはいかがでしょうか！？

トレーナー陣全員自腹で購入して愛用しているので、ぜひトレーナーに聞いてみてください！

Lypo-C公式サイトはこちら！

まとめ

出典：photoAC公式HP

いかがでしたでしょうか！？

自分の体調、筋肉増量したいか、ダイエットしたいかによって食べるフルーツや食べる時間帯、量を選んでみるととても良いですね！

ここまでフルーツについて記載してきましたが、ビタミンCを摂りたいがためにフルーツを食べるのであれば、フルーツのビタミンC含有量、吸収しやすさからも考えると先ほどご紹介したLypo-Cを飲むのが1番ベストになります！

ぜひ、ご自分の目的に合わせてフルーツやLypo-Cを取り入れていただければ幸いです！

最後までお読み頂きありがとうございました！😁

BEYOND二子玉川店からのお知らせ

出典：BEYOND二子玉川店の公式HP

現在BEYOND 二子玉川店では、通常11,000円の体験トレーニングを現在無料で受け付けております！

ダイエットをしたい方、筋肉増量したい方、今一度フォームを見直したい方、まずはぜひ体験トレーニングにお越しください！

お問い合わせについては、こちらのLINEにて友達ID検索していただくと、無料カウンセリング、体験トレーニングのご予約ができます！

LINE ID: @278rrcmf

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お問い合わせは、上記LINE@以外にもHPのお問い合わせフォームやお電話にて承っております。

店舗詳細

BEYOND二子玉川店

東京都世田谷区玉川3-6-12 第７明友ビル4F

営業時間　10:00～22:00

参考文献

「その調理、9割の栄養を捨ててます！」　世界文化社

「きちんとわかる栄養学」　西東社

農林水産省サイト（https://www.maff.go.jp/j/seisan/ryutu/engei/attach/pdf/iyfv-53.pdf）

Lypo-C公式サイト