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BEYONDは全国120店舗以上を展開する、BEST GYM AWARD受賞のパーソナルジム。美ボディコンテストでの入賞者や資格をもつ、プロのパーソナルトレーナーのみが揃っております。
過度な食事制限やトレーニングなく、ライフスタイルに合わせて無理なく継続できます。
コースは大きく以下3つにわかれているため、目的に合ったトレーニングを選択可能です。
| 料金（税込） ※最小プランの場合 | 内容 | おすすめ | |
| ライフプランニングコース | 月々10,100円～ ※281,600円 | パーソナルトレーニング 食事管理 | 初心者の方向け |
| ライフプランニングコース(サプリ付き) | 月々10,600～ ※296,720円 | パーソナルトレーニング 食事管理 サプリメント | 目標がある方向け |
| 回数券コース | 月々4,800円～ ※96,800円 | パーソナルトレーニング ストレッチ | 継続したい方向け |
※当社指定の信販会社を利用した際の分割料金となります。・10回券96,800円の場合：分割回数：24回/支払い期間：24ヶ月/手数料率：年利7.96%/支払い総額：115,850円
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みなさんこんにちは！
BEYOND二子玉川店、美肌トレーナーの石田です！
自ら美肌とか言ってすみません！🤣
今までは「肌綺麗だね」と言われても「そんなことないですよ〜」と謙遜していたのですが、
とても嬉しいことに多くのお客様から言って頂くことが本当に本当に多くなり、
もはや自分で「美肌トレーナー」とか言うようになってしまいました😆
そこで本日は「美肌」づくりに大事になってくる栄養成分と食材について記載していきます！
美肌を作る上で睡眠が大事、運動が大事、食生活を整えるなど根本的なことはしっかりと出来ている前提でお話させて頂きますね！
最後までぜひご覧ください！
▶︎▶︎合わせて読みたいバランスの良い食事についての情報↓▶︎▶︎
肌の老化の原因は？
出典：Adobe Stock
まずは、美肌を作る上でなぜ肌が老化してしまうのか、どうやって老化していってしまうのかを記載してきますね！
肌の酸化による老化
肌が酸化してしまうことで老化を促進してしまいます💦
金属のように錆びていく「肌の酸化」の原因は活性酸素という物質です！
活性酸素は体内に生じるもので、紫外線やストレス、喫煙や添加物といった外的要因や加齢によって生じるものです！
コンビニやスーパーで手軽にお弁当や加工品が買える今、これらの食べ物には「食品添加物」がとても多く入っており、自然とみなさん活性酸素を生じさせてしまっているのです！
また、ストレスも発生させる原因になるので、現代人はめちゃくちゃ活性酸素が生じてしまってますね😢
〜活性酸素が体内に多いとどうなるの！？〜
肌の酸化が進むとシミやシワ、たるみやくすみが増えて、肌の老化を速めるんです！😭
たまに、見た目が年齢よりとても上に見えてしまう方、逆にすごく若く見える方いらっしゃいませんか？
その要因の一つとして「肌の老化」というのは関係してくると思います！
ですので、肌がきれいで若く見られるコツとしては活性酸素をなるべく生じさせない&除去する成分である「抗酸化物質」を積極的に摂ることが大事なんです！！
美肌を作るためにやめたい食生活
出典：Adobe Stock
白い炭水化物をやめる
次は肌の「糖化」についてです！
肌の「サビ」が酸化なら、「コゲ」は糖化になります。
肌の糖化とは、必要以上に糖質を摂り過ぎた結果、余った糖質が体内のたんぱく質と結びつき、「AGEs(終末糖化産物）」を作ることで起こることです。
このAGEsが体内に蓄積すると、くすみやシミ、老化が加速するんです💦
糖化を防いで老化を抑えるには、糖分を摂り過ぎないことと、血糖値を上げる白い炭水化物を控えることが重要になります！
〜炭水化物を変更する〜
・白米→玄米
・パン→全粒粉パン
・砂糖→きび砂糖
茶色い炭水化物は血糖値を上がりにくくし、糖化の抑制に繋がります！
まとめると、老化を促進しないためには茶色い炭水化物にすることがオススメです！✨
血糖値を上げる食べ方をやめる
先ほどの「糖化」の話の続きです。
いくら茶色い炭水化物にしたとしても、いきなり空腹で炭水化物を食べてしまうとよくないです。
ですので、サラダやスープ、タンパク質を先に食べて最後に炭水化物を摂るように心がけましょう！
グルテンの過剰摂取をやめる
小麦、ライ麦、大麦などに含まれる「グルテン」の過剰摂取は、腸粘膜に負担をかけ、バリア機能を壊し、腸内環境を荒らしてしまいます。
腸内環境が荒れるとどうなるのか・・・
リーキーガット症候群（腸管漏出症候群）を引き起こしやすくします。
〜リーキーガット症候群とは〜
腸にできた穴から腸内細菌や老廃物などが漏れ出すことです。肌荒れや便秘、慢性疲労の原因になります！
小麦由来の食品を断つことで、肌の調子が上がるんですね😊
完全にグルテンフリー生活になるのは難しいので、少しでも控えるように意識していきましょう！
▶︎▶︎合わせて読みたい腸内環境についての情報↓▶︎▶︎
食品添加物をやめる
なんと！日本は世界トップクラスの食品添加物大国になるのです！国産だから安心というわけではないんですね💦
老化を早める原因の一つに「リンの過剰摂取」があります。
リンは体内に多く存在するミネラルで、体内では重要な働きをしていますが、過剰に摂取すると老化を促してしまうんですね😢
特に、注意するのは「無機リン酸」です！
〜無機リン酸とは〜
コンビニやスーパーで売っているお弁当類、インスタント食品、化学調味料、清涼飲料水、菓子類など、加工食品に食品添加物として広く使用されています。含有量表示の義務がないため知らないうちに過剰摂取をしてしまっているのです💦
そして、この無機リン酸はカルシウムの吸収を阻害して骨粗鬆症を引き起こし、老化を促進させるだけでなく、腸内環境も悪くしてしまう原因にもなるんです！
食品添加物をなるべく控えることで老化防止、美肌へと繋がるのでぜひ意識してみてくださいね！😊
▶︎▶︎合わせて読みたい腸内環境についての情報↓▶︎▶︎
体に悪い油をやめる
油＝悪みたいなイメージを持たれている方は少なくないと思います！
しかし、私たちの肌や体を構成する約37兆個の細胞の細胞膜やホルモンは脂質で作られています。
なので、良質な脂質なしでは美肌は作られないのです😊
逆に悪い方の油ですと、化学的な方法で作られる悪い油は活性酸素を増やし、体を酸化させます😢
また肌荒れも起きやすいですね💦
コンビニで売っている揚げ物、スーパーのお惣菜やお弁当、ファストスードは失礼ですが、酸化した油になるので老けたくなくて美肌になりたい人は食べるのをやめましょう！
オリーブオイル、亜麻仁油、エゴマ油、などの油をサラダにかけたりして積極的に摂っていきましょう！
美肌を作るために摂りたい栄養素
出典：Adobe Stock
ここからは美肌を作るために積極的に摂りたい栄養素についてご紹介していきます！
大前提として、五大栄養素＋食物繊維は普段のお食事でしっかりと摂っていただきたく、その上で更に「特に美容に良い成分はこれです！」という形でご紹介させていただきますね😁
ですので、これだけ摂れば良いというわけではないので、誤解しないようにお願いします🙇♀️
ビタミンA
1番最初に肌の酸化の原因であるのは活性酸素だとお話ししましたが、ビタミンAには活性酸素の働きを抑え、除去する働きがあるのです！
体内の老化を防ぐだけでなく、ビタミンAには視覚機能の健康を保ったり、皮膚や粘膜の健康を守ったり、生活習慣病予防、発がん予防にも効果的と言われております！
まさにエイジングケアですね！✨
鶏レバーや豚レバー、ウナギ、しそ、にんじんなどに含まれています！
ビタミンC
ビタミンCには強い抗酸化作用があります！
〜抗酸化作用とは？〜
体を老化させたり、病気を引き起こしたりする「活性酸素」の働きを、予防したり防いだりする働きのことです！
本来は体内の酵素が活性酸素を分解してくれますが、増えすぎると分解が間に合わないため、抗酸化作用のある成分を食品から摂ることが大事になってきます！
野菜ではトマト、ブロッコリー、ジャガイモ、ピーマン、キャベツ、果物ではキウイフルーツやいちご、柿に多く含まれます！
私は美容のために抗酸化作用が含まれているビタミンCのサプリメントである「Lypo-C」を食塩無添加のトマトジュースに入れて飲んでいます！Lypo-Cに関してはBEYOND二子玉川店でも売っているのでぜひ気になる方はお声がけください😊
▶︎▶︎合わせて読みたいオススメ野菜についての情報↓▶︎▶︎
ビタミンE
ビタミンEにも強い抗酸化作用があり、体内の脂質の酸化を防ぐ働きがあります！また、血管拡張させる働きもあるので血行促進にも繋がります！
アボカドやナッツ類、カボチャに多く含まれており、ナッツ類だとクルミがトップの抗酸化力をもっています！
今ご紹介したビタミンA、C、Eは合わせてビタミンエースとも呼ばれており、3大抗酸化ビタミンになります。これらのビタミンは単独で摂るのではなく一緒に摂って上げることで相乗効果が生まれさらに抗酸化力が高まります！😲
ビタミンB群
潤いと透明感のある美肌を手に入れるために欠かせないのは、「ターンオーバー」を整えることで、
そのためには、質の高い栄養を食事で摂るというインナーケアも必須です！
加齢による肌の悩みやターンオーバーの乱れは適切な栄養を十分に摂ることで改善できるケースがあります。
ビタミンB2
「美肌ビタミン」とも呼ばれ、皮脂や粘膜の代謝を促して、皮脂分泌のバランスを整えてくれます。要するにターンオーバーを促進してくれるんですね😊
レバーや卵、納豆、舞茸に含まれております！
ビタミンB6
「代謝ビタミン」とも呼ばれ、タンパク質が体内で合成するのをサポートしてくれます。過剰な皮脂分泌などで起こるトラブルを回避してくれます！
玄米やマグロ、カツオ、バナナに含まれております！
カルシウム
実はシワやたるみは、肌だけでなく頭蓋骨の老化によっても生じるんです！
骨密度が低下すると、顔面骨の中で目の下と顎の骨が痩せてきます。
それによって骨を覆う筋肉や皮膚が余り、たるみやほうれい線ができやすくなってしまうんですね💦
このように、頭蓋骨の老化は見た目を大きく左右します😢
それを防ぐにはカルシウムを摂ることが大事です！
カルシウムは単体で摂っても体に吸収されにくいので、吸収を促進してくれるビタミンDと一緒に摂るのがオススメです！
オススメ食材（珍しい物編）
出典：Adobe Stock
これからはオススメ食材について記載をしていきます！
オススメ食材に関しては、一個前に書いた「美肌を作るために摂りたい栄養素」でそれぞれご紹介した食材は抜いて、変わり種をご紹介していこうと思います！
クコの実
日本人にはあまり馴染みのないクコの実ですが、実はさまざまな栄養が詰まったスーパーフードとして世界中で愛されています！
杏仁豆腐の上に乗っているのを見たことはありませんかね？それです！
クコの実は、中国やモンゴル原産のナス科の植物になる赤い果実で中国では古くから生薬として利用され、世界三大美女の楊貴妃も口にしていたといわれています！
世界三大美女が食べていたのだからクコの実は間違いないですね！😂
その栄養価の高さは今でも世界中から注目され、「長寿の果実」や「不老不死の実」といわれるほどです。
栄養素としては先ほど説明したオススメの成分であるビタミンA・C・E・B群が含まれております！
私はドライフルーツやナッツが売っている専門店で、ナッツとクコの実が入っている商品を食べてからクコの実にハマってます😆
ドライフルーツ
砂糖不使用のドライフルーツがオススメです！
果物は皮に栄養が多いことがほとんどです！
ドライフルーツですと、皮も食べれるので栄養価はフレッシュフルーツよりも高くなります😆
個人的には甘いものが食べたくなった時に良いなと思っていて、ただ本当に食べ過ぎには注意です！
クランベリー
アントシアニンという肌の老化を防ぐ抗酸化作用の高い成分が豊富に含まれています！
アプリコット
高い抗酸化力をもっています！
イチジク
抗酸化作用、食物繊維、カリウムが含まれております！
プルーン
鉄分、食物繊維を多く含んでおり、腸内環境を整えるのにオススメです！
個人的にオススメなお菓子紹介
出典：Adobe Stock
たくさん美肌に関係することを書いていきましたが、やはり美味しいものは食べたいですよね🤤
しかし現実的に美味しいものはやはり身体に良くないものが入っていることがほとんどです。。。
その中でも食品添加物不使用で安心して食べれるお菓子があるので紹介させて頂きますね！
Born from oven (ボーンフロームオーブン）
私が個人的にオススメなのは「Born from oven」さんのお菓子になります！
その季節や時期にもよってメニューが違うらしいですがクッキーやクッキーサンド、焼き菓子が頂けます！
原材料が100%植物で、食品添加物が入っておらず、安心して食べれます😊
以下、Born from ovenさんのコンセプトの引用になります！
I don’t want to give up my favorite foods!
食べたいものを食べたいだけ、どんな人でも楽しめるベイクショップを目指しています。
原材料は100％植物、できる限りオーガニックでグルテンフリー、だけど濃厚なベイクです。
いろいろな考え方、宗教、アレルギーなどにとらわれないで、おいしくてかわいいベイクをみんなが一緒に楽しめますように。
素敵なコンセプトですよね！✨
購入方法はサイトの方から注文するか、インスタのDMで送ると購入できます！
本当にとても美味しくて、身体にも悪くないのでオススメです！
全種類は食べたことはないのですが、全種類制覇したいです😆
まとめ
出典：photoAC公式HP
いかがでしたでしょうか！？
私はよくどんなスキンケアをしているんですか？と聞いて頂くことがありがたいことに多いのですが、スキンケアは適当になります😂
それより何よりも意識しているのは食事になりますね！
たまに食生活が乱れてしまった時や小麦をがっつり摂取した時は、顔にニキビが出来たり肌荒れを起こしてしまうので本当に体って食べたもので出来ているなと実感しています！
美肌を作りたい人がほとんどかなと思うので、みなさん美肌を目指して今回ご紹介したことをぜひ実践していただければ嬉しいです！😊
BEYOND二子玉川店からのお知らせ
現在BEYOND 二子玉川店では、通常11,000円の体験トレーニングを現在無料で受け付けております！
ダイエットをしたい方、筋肉増量したい方、今一度フォームを見直したい方、まずはぜひ体験トレーニングにお越しください！
お問い合わせについては、こちらのLINEにて友達ID検索していただくと、無料カウンセリング、体験トレーニングのご予約ができます！
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店舗詳細
BEYOND二子玉川店
東京都世田谷区玉川3-6-12 第７明友ビル4F
営業時間 10:00～22:00
参考文献
「その調理、9割の栄養を捨ててます！」 世界文化社
「きちんとわかる栄養学」 西東社
「医者が教えるすごい美肌循環」サンクチュアリ出版
