【脂肪燃焼の仕組みからアプローチ】効果的に脂肪を燃焼させる方法！

みなさん、こんにちは！

BEYOND二子玉川店の石田です！

本日はダイエットを加速させるにはどうするのかを記載していきます！

誰もがみんな痩せるなら早く痩せたいと思いませんか！？

脂肪燃焼の仕組みから紐解いていきますので、皆様の参考になれば幸いです☺️

そもそも脂肪とは・・・

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脂肪とは、脂肪酸とグリセロールが結合した化合物のことです。

脂肪は、エネルギー源の貯蔵、体温の調整やホルモンの合成、内臓を保護、衝撃吸収という大事な役割を担っています。

しかし、摂りすぎて余ってしまった脂肪は、体内で皮下脂肪や内臓脂肪といった体脂肪として蓄えられ、過剰になると健康面でのリスクとなることもあります！

脂肪を1kg増やすのに必要なカロリーは、約7,200kcalになるので、1日だけ食べすぎてしまって体重が次の日に1kg増えたとしても、それはほとんどが水分なので安心してください☺️

脂肪燃焼の仕組み

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これから脂肪が燃焼される仕組みについてご紹介していきます！

〜脂肪燃焼の仕組み〜

1.空腹時や運動時など、体内でエネルギーが不足すると、脳が脂肪分解の命令を出す

2.この命令によって、脂肪分解酵素であるリパーゼが活性化し、脂肪細胞を脂肪酸とグリセロールに分解

3.分解された脂肪酸は血液に乗って全身に運ばれ、筋肉中のミトコンドリアで酸素と結びついてエネルギーとして利用される

4.この一連の流れが脂肪燃焼の流れになる

難しいワードがたくさん出てきて難しいかと思いますが、

すごく簡単に言えば、体内の脂肪細胞が分解され、エネルギーとして消費される過程になります！

脂肪を燃やすには「食事」「運動」「睡眠」

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次に脂肪を燃やす上で大事な基本の3つをお伝えしていきます！

食事について

まずはみなさん食事は大事ということはご存知かと思います！

ダイエットの基本としては消費カロリー＞摂取カロリーになりますので、まずは摂取カロリーを抑えていきましょう。

しかし難しいのが、食べなさ過ぎも痩せない原因の1つになってしまうのです。。

「基礎代謝」と呼ばれる、人が生きていく上で最低限必要なエネルギー分のカロリーは摂取しないといけないため、基礎代謝分は必ずしっかりと摂りたいです！

詳しいバランスの良い食事についてはぜひ下記のブログ記事をお読みいただけると幸いです！

▶︎▶︎合わせて読みたいバランスの良い食事についての情報はこちら↓▶︎▶︎

ダイエットの基本としては消費カロリー＞摂取カロリーになった時に脂肪は燃焼されますが、それだけを意識していても痩せないこともあるのです💦

運動について

ダイエットでは運動ももちろん大事になってきます☺️

一番のおすすめは「筋トレ」です。トレーニングをすることで「基礎代謝」が上がり痩せやすく太りにくいお身体になります！

そして「有酸素運動」ですね！ランニングやジョギング、サイクリングなどでも良いですし、日常生活で歩くのを意識したり、階段を積極的に使うのでも良いです！

睡眠について

最後にダイエットで大事なことは「睡眠」になります。

食事の制限、運動をしっかりと行っていても睡眠をしっかりと取れていないと脂肪が落ちないことがあるのです💦

睡眠中に分泌される成長ホルモンが脂肪燃焼を促進し、食欲をコントロールするホルモンのバランスを調整してくれるので、睡眠もしっかりと意識していきましょう！！

▶︎▶︎合わせて読みたい睡眠についての情報はこちら↓▶︎▶︎

この「食事」「運動」「睡眠」の3つはすごくダイエットの大前提という形になるのでぜひ意識していきましょう！

脂肪燃焼を加速させる方法〜Lカルニチン〜

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これからは先程の3つをしっかりと行った上で、脂肪燃焼を加速させる方法についてご紹介していきます！

Lカルニチンを摂取する

Lカルニチンは、脂肪酸をミトコンドリアに運び、エネルギーとして利用されるのを助けます！

これにより、体脂肪の減少やダイエット効果が期待できるのです！

先程、脂肪燃焼の仕組みをご紹介させていただいた文章でいうと、黄色の線の所になり、Lカルニチンがあることでこちらの脂肪酸をミトコンドリアに運ぶ過程がスムーズになるのです☺️

〜脂肪燃焼の仕組み〜

1.空腹時や運動時など、体内でエネルギーが不足すると、脳が脂肪分解の命令を出す

2.この命令によって、脂肪分解酵素であるリパーゼが活性化し、脂肪細胞を脂肪酸とグリセロールに分解

3.分解された脂肪酸は血液に乗って全身に運ばれ、筋肉中のミトコンドリアで酸素と結びついてエネルギーとして利用される

4.この一連の流れが脂肪燃焼の流れになる

1日の摂取量の目安としては個人差がありますが、大体500mg〜2000mgとされています。摂りすぎてしまうと腹痛や下痢、嘔吐に繋がるので少しずつ量を摂っていって様子を見るのがオススメです✨

個人的にLカルニチンを効率よく摂るのであれば、BEYONDジムのサプリメントでLカルニチンが最大で1200mgは摂れるZバーンがオススメです！

私もダイエット中は毎日飲んでいます☺️

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脂肪燃焼を加速させる方法〜ミトコンドリアを活性化〜

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脂肪燃焼の仕組みの3番のミトコンドリアにアプローチをしていきます。

ミトコンドリアとは、細胞の中にある小さな構造の1つで主にエネルギーを生み出す働きを持っています。

このミトコンドリアがダイエットでは鍵になってきます！

ミトコンドリアが機能低下をすると・・・
疲れやすい、寝起きが悪い、風邪をひきやすい、動悸・息切れ、頭痛、冷え性、神経過敏、イライラ、アザがよくできる、立ちくらみ、めまい、耳鳴り、肩こり、腰痛など

上記のように様々な不調が起きてしまうのです。。

ミトコンドリアが機能を低下してしまうと、エネルギーを生み出す働きが悪くなり、その結果として痩せにくくなっているということが考えられるのです💡😢

ミトコンドリアの機能低下をもたらす3つの原因

1.腸内環境の乱れ

腸内環境が乱れてしまうと、せっかく摂取した栄養素が吸収されずに、ミトコンドリアの機能低下を招いてしまいます。

2.毒素の蓄積

腸内環境の乱れやデトックス機能が上手く働かなければ、毒素はどんどん体内に蓄積され、エネルギーを生み出す過程を悪くしてしまいます。

3.酸化ストレスの増加

エネルギーを生み出す過程で出た「活性酸素」を放置しておくと、体内の酸化ストレスが強まり、正常な細胞や遺伝子を破壊したり、ミトコンドリアの機能も低下します。

ミトコンドリアを活性化させるには！？

先程悪くしてしまう原因を3つご紹介しました！

このことを踏まえると、活性化させるためには先程の3つを「整える」方向に持っていけば良いのです！

1.腸内環境を整える
2.肝臓デトックス機能を整える
3.抗酸化機能を整える

この3つに気をつけることで、機能低下をもたらすことなく活性化していくのです。

腸内環境を整えるについて

発酵食品を摂る、食品添加物をなるべく避ける、などなど色々あるので、詳細は下記ブログで記載をしているのでそちらをご覧ください。

▶︎▶︎腸内環境についての情報はこちら↓▶︎▶︎

肝臓デトックス機能を整える

腸内環境を整えることと少し似てきますが、腸内環境を整える以外で言うと、肝機能を正常に保つ、脂肪肝にならない、タンパク質を過剰に摂らない、アルコールを摂りすぎないなどが挙げられます！

抗酸化機能を整えるについて

金属のように錆びていく「酸化」の原因は活性酸素という物質です！

活性酸素は体内に生じるもので、エネルギーを生み出す過程で出たり、紫外線、ストレス、喫煙や添加物といった外的要因や加齢によって生じるものです！

コンビニやスーパーで手軽にお弁当や加工品が買える今、これらの食べ物には「食品添加物」がとても多く入っており、自然とみなさん活性酸素を生じさせてしまっているのです！

活性酸素をなるべく生じさせない&除去する成分である「抗酸化物質」を積極的に摂ることが大事なんです！！

〜抗酸化作用のある成分と食べ物〜
ビタミンA・・・鶏レバーや豚レバー、ウナギ、しそ、にんじん
ビタミンC・・・トマト、ブロッコリー、ジャガイモ、ピーマン、キャベツ、果物ではキウイフルーツやいちご、柿
ビタミンE・・・アボカドやナッツ類、カボチャに多く含まれており、ナッツ類だとクルミがトップの抗酸化力を持つ

▶︎▶︎抗酸化作用について更に詳しく書いているのはこちら↓▶︎▶︎

まとめ

出典：photoAC公式HP

いかがでしたでしょうか！？

食事、運動、睡眠が上手くいっているのに痩せない方、ダイエットを加速したい人はぜひ参考にして実践をしてみてください！

一緒にダイエット頑張りましょう🔥

BEYOND二子玉川店からのお知らせ

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店舗詳細

BEYOND二子玉川店

東京都世田谷区玉川3-6-12 第７明友ビル4F

営業時間　10:00～22:00

参考文献

元気なカラダを手に入れる3つのミト育　クロスメディアパプリッシング