こんにちは！
BEYOND二子玉川店の石田です！
「お酒が好き！でも痩せたい。。」
「ダイエット中なのにお酒がやめられない。。」
ダイエット×お酒を両立する方法を探して、ここにたどり着いて下さったのではないでしょうか😁
私自身も外飲みも家飲みもするほどお酒が大好きです😌
最初は“ダイエット中は禁酒しよう”と意気込んでいたのですが、疲れた時や嫌なことがあった時につい手を伸ばしてしまうことがあり、こうなったらいっそ”飲みながら痩せよう”と開き直りました笑
そして私はついに飲みながら痩せることに成功したのです！！
禁酒しなくても体型は変えられます✨
ポイントは“やめる”ことではなく、選び方・量・順番・翌日の整え方を知ること💡
この記事では、お酒大好きトレーナー石田の実体験や現場で実際に結果が出ているお客様の「お酒を飲みながら痩せる具体的なルール」を、今日から実践できる形でご紹介していきます！！
お酒好きな人でも痩せられますように🙏
1. はじめに｜お酒をやめなくても痩せられる理由
「ダイエット＝禁酒」と思われがちですが、体脂肪が増える主な原因は総摂取カロリーの過多と食事内容の乱れです。
お酒は工夫次第でコントロール可能。
やめるのではなく、選び方と飲み方を整えることで、体重は十分に落とせます🙆♀️
2.痩せやすい飲み方ルール5つ
2-1. 空腹で飲まない
最初にたんぱく質＋食物繊維（例：枝豆、冷奴、サラダチキン）を入れると、血糖値の急上昇と食べ過ぎを防げます。
お家飲みなら実践できるかと思いますが、お店で乾杯前にご飯を食べるのは難しいかなと思いますので、
✅飲み会に行く前にプロテインを飲む
✅コンビニでサラダチキンなどたんぱく質食材を買って食べる
こちらの二つがオススメです✨
空腹で行くと食べ過ぎもあるので、軽く食べてから行くようにしています👍
2-2. 最初の1杯の選び方
1杯目は蒸留酒ベースか辛口ワイン。
いきなりワイン注文する人も珍しいかなと個人的には思うので、私は必ずハイボールにしています！！
ここで甘いお酒を選ぶと、その後の食欲が上がりやすいです😭
ビールは2杯目以降にしています！
2-3. 選ぶべきおつまみ
高タンパク：刺身、焼き鳥（塩・皮なし）、ローストビーフ、冷奴、卵料理
低脂質の温菜：きのこソテー、蒸し鶏、湯豆腐、野菜スープ
食物繊維：海藻サラダ、ひじき、もずく、カット野菜
避けたい主役：ポテトフライ、唐揚げ、クリーム系、甘いソース
お話しすることを全力で頑張って、あとは上記のものを参考に食べると良いですね！
海鮮居酒屋、焼き鳥屋さん、日本食が食べれるお店に行くのがオススメです！
中華料理やさんやイタリアンに行く機会があったら、高タンパク低脂質をとにかく意識して食べてください👍
2-4. 飲む量の現実ライン
ダイエットは消費カロリー＞摂取カロリーになった時に痩せることができます。
ですので極論、たくさん飲んだとしても消費カロリーの方が上回れば痩せるので、消費カロリーが多い人はたくさん飲んでも問題ないと思います。
ただ、消費カロリーが多い日は、体を動かすことが多かったり、筋トレをしていることがあるかと思います。
その時に、たくさん飲むと普段より酔いが回りやすくなったり、筋肉の合成が抑えられてしまうため、消費カロリーが多かったとしてもシンプルに飲みすぎないようにしましょう😂🙏
二日酔いはダメです🤛笑
目安としては、摂取カロリー的にも1〜2杯／日がオススメです！
“ゼロにしない代わりに上限を守る”が継続のコツになります。
2-5. 翌日のリカバリー法
水分多め、塩分控えめ、たんぱく質しっかり＋炭水化物は適量。
軽い有酸素でむくみを流すようにしましょう！
3. ダイエット中に選ぶべきお酒ランキング
1位：蒸留酒（ハイボール、焼酎、ジンなど）
糖質が少ないのでオススメです✨
2位：辛口ワイン
甘いと糖質も高くなるので辛口が良いです！
3位：糖質オフビール
ビール🍺には糖質が多く含まれているので、糖質オフが良いですね！
その他：無糖のサワー
サワー系のほとんどには加糖シロップが入っているため糖質が高くなりがち。しかし、無糖のサワーであればOK👍
4. 家飲みでのポイント
4-1.飲み物
ハイボールor糖質オフのビール、無糖サワー
4-2.食べ物
とにかく2-3. 選ぶべきおつまみでご紹介したものであったり、コンビニで買うお菓子系であれば、ビーフジャーキー、あたりめ、さきいかなどイカ関連、脂質が少ないせんべいなどがオススメです！
くれぐれもポテチなどスナック菓子に手を出さないようにお願いします✨
5. よくある質問
Q.お酒を飲んでも本当に痩せれる？
A.今までご紹介させていただいたことをしっかりと実践して頂ければ痩せると思います！仮に痩せれなかったら、他のお食事に問題があるかもしれません。
Q. ビールは本当に太る？
飲む量とおつまみ次第になります！2杯目に飲んだり、頻度を調整すればOKです！
Q. 週何回までOK？
週2日は必ず休肝日を設けて欲しいです。最短でダイエットの結果を手に入れたいなら少ないに越したことはありません。お客様で会食が多い方は週3で飲まれていますが、痩せれています！
⭐️最後に：続く人がやっているシンプルな習慣
ダイエット中にお酒を完全にやめる必要はありません。
上記でご紹介した「選び方・量・順番・翌日」の整え方。
この4つを習慣化できれば、体型は十分に変わります✨
“我慢”ではなく“上手く付き合う”で、長く続くダイエットを。
ここまで読んでくださりありがとうございました！
お酒大好きなみなさん、楽しみながら一緒にダイエット頑張りましょう😁
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