こんにちは！
BEYOND二子玉川店のトレーナー石田です！
私のパーソナルトレーニングに通ってくださっているお客様には、ゴルフを楽しまれている方が多くいらっしゃいます。
その中でよくいただくご相談が、
「飛距離を伸ばしたい」
「後半になるとフォームが崩れる」
「安定して100を切りたい」
というお悩みです！
多くの方が練習量を増やそうとしますが、
実はゴルフ上達の鍵はスイング練習だけではありません。
ゴルフは腕の力で振るスポーツではなく、
全身の連動でエネルギーを生み出すスポーツです🏌️♀️
つまり、鍛えるべき筋肉を正しく強化することで、
✅ 飛距離アップ
✅ ミート率向上
✅ スイングの安定
✅ ラウンド後半でも崩れにくい身体
を作ることができます。
今回は、ゴルフ上達に本当に必要な筋肉5選をご紹介していきます！
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過度な食事制限やトレーニングなく、ライフスタイルに合わせて無理なく継続できます。
コースは大きく以下3つにわかれているため、目的に合ったトレーニングを選択可能です。
| 料金（税込） ※最小プランの場合 | 内容 | おすすめ | |
| ライフプランニングコース | 月々10,100円～ ※281,600円 | パーソナルトレーニング 食事管理 | 初心者の方向け |
| ライフプランニングコース(サプリ付き) | 月々10,600～ ※296,720円 | パーソナルトレーニング 食事管理 サプリメント | 目標がある方向け |
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1. 臀筋（大臀筋・中臀筋）
ゴルフ上達に必要な筋肉1つめは臀筋（大臀筋・中臀筋）です！
ゴルフにおける“飛距離のキーポイント”はお尻✨
スイングは腕の力で振っているように見えますが、実際は
地面を押す力（地面反力）をどれだけ効率よくクラブに伝えられるかで飛距離が決まります！
Q. なぜ臀筋群が必要なのか？
・バックスイングで体重を乗せる
・切り返しで地面を踏み込む
・インパクトで骨盤を一気に回旋させる
この一連の動きを支えているのが大臀筋です。
中臀筋は片脚支持の安定性を担い、スウェー（横流れ）を防ぎます。
⛳️ 臀筋群を鍛えるメリット
✅ 飛距離が伸びる
✅ 下半身主導のスイングになる
✅ 腰への負担が減る
✅ ラウンド後半でもフォームが崩れにくい
お尻が弱い人ほど「上半身で振るゴルフ」になりがちです😥
2. 体幹（腹横筋・腹斜筋）
ゴルフ上達に必要な筋肉2つめは体幹（腹横筋・腹斜筋）です！
ゴルフは回旋スポーツで、その“軸”になるのが体幹✨
特に重要なのが腹横筋（コルセット筋）と内外腹斜筋（回旋筋）です。
Q. なぜ体幹が必要なのか？
・スイング中に軸がブレる
・インパクトで力が逃げる
・毎回フォームが変わる
つまり、体幹が弱いと再現性が落ちてしまいます💦
⛳️ 体幹を鍛えるメリット
✅ ミート率向上
✅ スイングが安定
✅ ダフリ・トップ減少
✅ 腰痛予防
飛距離よりも安定性を上げたい人は体幹が最優先です✨
3. 広背筋
ゴルフ上達に必要な筋肉3つめは広背筋です！
ゴルフクラブを“振り下ろす力”と“引き込み”を担当するのが広背筋✨
背中の大きな筋肉で、ヘッドスピードに直結します！
Q. なぜ広背筋が必要なのか？
・トップからの引き下ろし
・インパクト前の加速
・フォロースルーの安定
これらは広背筋が強いほどスムーズになります！
⛳️ 広背筋を鍛えるメリット
✅ ヘッドスピード向上
✅ スライス改善
✅ 強い球が打てる
✅ 肩の安定性向上
飛距離を伸ばしたい人は臀筋＋広背筋のセット強化が鍵になります🔑
4. ハムストリングス（裏もも）
ゴルフ上達に必要な筋肉4つめはハムストリングス（裏もも）です！
ハムストリングスは“粘りと安定”を作る筋肉で、
見落とされがちですが、かなり重要な筋肉です！
Q. なぜハムストリングスが必要なのか？
ゴルフは常に軽い前傾姿勢になり、
その姿勢を支えているのがハムストリングスです。
ハムストリングスが弱いと
・前傾が崩れる
・体が起き上がる
・トップしやすくなる
また、体重移動のブレーキ役としても機能します。
⛳️ ハムストリングスを鍛えるメリット
✅ 前傾キープ
✅ ミート率向上
✅ スウェー防止
✅ 下半身の安定
ラウンド後半でフォームが崩れる人はハムストリングスが弱いことが多いです！
5. 前鋸筋（ぜんきょきん）・肩甲骨周囲筋
ゴルフ上達に必要な筋肉ラストは前鋸筋（ぜんきょきん）・肩甲骨周囲筋です！
クラブコントロールの精度を決めるのが肩甲骨周りで、
特に重要なのが前鋸筋です！
Q. なぜ前鋸筋と肩甲骨周囲筋が必要なのか？
肩甲骨が安定しないと
・トップが安定しない
・ダウンスイングで軌道がブレる
・インパクトが不安定
前鋸筋は肩甲骨を肋骨に固定する役割があり、安定した可動を作ります。
⛳️ 前鋸筋と肩甲骨周囲筋を鍛えるメリット
✅ スイング軌道安定
✅ ミスヒット減少
✅ 肩のケガ予防
✅ 再現性向上
飛距離だけでなく、スコアを縮めたい人に必須です！
⭐️最後に：
ゴルフ上達に必要なのは、筋肉量ではなく“正しい部位の強化”です。
臀筋で地面を押し、
体幹で軸を安定させ、
広背筋で加速し、
ハムストリングスで姿勢を保ち、
肩甲骨周りでスイングを安定させる
このバランスが整うことで、飛距離も安定性も自然と向上していきます🏌️♀️
実際に、ゴルフをされているお客様の中には
「飛距離が10ヤード以上伸びた」
「後半でもフォームが崩れなくなった」
「安定して100を切れるようになった」
と変化を実感され、嬉しいご報告を下さる方もいらっしゃいます☺️
ぜひ、今記事を参考にトレーニングしてみて下さい✨
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ダイエットをしたい方、筋肉増量したい方、今一度フォームを見直したい方、まずはぜひ体験トレーニングにお越しください！
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