こんにちは！
BEYOND二子玉川店のトレーナー石田です！
ダイエット中なのに、
いつもと同じ量を食べているはずなのに、
「今日はなんか異常にお腹が空くな…😢」
そんな、なぜか食欲が異常に湧く日ってありませんか！？
きっと一度はありますよね！！笑
実はこれ、気のせいとか、意志が弱いわけではありません。
体の仕組みとして食欲が強くなる日は普通にあります！
今回はトレーナーとしてお客様からもよく相談される
「なぜかお腹が空く日」
その原因を解説していきます🫡
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睡眠不足
原因の1つ目は睡眠不足です！
睡眠不足になると、食欲に関わるホルモンのバランスが崩れます。
食欲を増やすホルモンであるグレリンと
満腹感に関わるホルモンであるレプチンが鍵で、
睡眠不足になると
グレリンは増え、レプチンは減ります。
つまり体は「もっと食べたい状態」になります😭
すごく異常にお腹が空く日は、まずは睡眠がしっかりとれたかどうかを確認してみて下さい👍
前日の運動量が多かった
原因の2つ目は前日に運動量が多かったのかもしれません！
✅ ハードなトレーニング
✅ 長時間歩いた
✅ 活動量が多かった
こういう日は体がエネルギー不足になります。
その結果として、
「エネルギー補給してほしい🥺」
というサインとして現れ、食欲が強くなります。
身体も正直ですね笑
前日に運動量が多ければ、その分少し食事量を増やすのもオススメです！
炭水化物が少なすぎる
原因の3つ目は炭水化物が少な過ぎた可能性があります。
たとえ摂取するカロリーが同じでも
✅ 炭水化物が少ない
✅ 脂質中心
✅ 野菜中心
このような食事だと満腹感が続きにくくなります。
炭水化物は血糖値の安定にも関わるので、不足すると食欲が強くなりやすいです。
炭水化物はしっかりと決まった量は食べたいですね！
ストレス
原因の4つ目はストレスです！
ストレスが増えるとコルチゾールというホルモンが増えます。
このコルチゾールには
食欲を増やす働きがあります😭
忙しい日や疲れている日はお腹が空きやすいのはこの影響です💦
ですので、なるべくストレスを溜めないことやストレスを感じないマインドを備えたり、リフレッシュする方法なんかもあると良いですね！
体がエネルギーを必要としている
原因の5つ目は体がエネルギーを必要としているということです！
ダイエットを長く続けていと、体はエネルギー不足になります。
その結果「エネルギーを補給してほしい」という自然な反応として食欲が強くなることがあります！
停滞が起きるのもそういうことですよね！
ですので、停滞が起こっているのであればそれは食べるのもありですね👍
⭐️最後に：
「今日はなんか異常にお腹が空く」
そんな日は
✅ 睡眠不足
✅ 前日の運動量
✅ 炭水化物不足
✅ ストレス
✅ 体がエネルギーを必要としている
こういった体の変化が影響していることが多いです。
つまり、ご紹介した5つのことを気をつければ「今日はなんか異常にお腹が空く」という日が少なくなるかもしれませんね😁✨
身体のSOSとして食欲が出ていることもあるので、無理に我慢しすぎず
身体の状態を見ながら食事を調整してみてください！
余談ですが、私はこういう日があったら大好きなアイスやスイーツには絶対に手を出さず（食べ始まったら止まらないので）、自然由来の甘みでできているバナナや干し芋、おにぎりを食べるようにしています！
そしてそのあとは思いっきりトレーニングをするようにしています！
ぜひ、参考にしてみて下さい☺️
これからもダイエットや食事、トレーニングについて現役トレーナーの視点で発信していくので、よければいいねやフォローしていただけるととっても嬉しいです！
最後までお読み頂きありがとうございました！
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