「自分なんて…」
そう思っていた私が、たった3ヶ月ジムに通っただけで変われました。
見た目が変わった？ 体重が減った？
それも嬉しかったけど、本当に変わったのは“自分への見方”でした。
「私にもできるかも！」「また頑張ってみようかな！」そんな気持ちが自然と湧いてきたんです。もともと私は、運動が苦手で自信もゼロ。
何をやっても続かず、「どうせ私にはムリ」とあきらめてばかりでした。
そんな私が、ジムで少しずつ“やれた”体験を積み重ねるうちに、気づけば考え方まで前向きに。
この記事をご覧いただいている方へ。
この記事をご覧いただいている皆さまは、健康面に気を使い、食生活や運動習慣の見直し、フィットネスジムに通われている。もしくは、入会等をご検討されている健康意識の高い方々ではないでしょうか？
実際に、厚生労働省が、健康づくりのための身体活動基準・指針を作成し、生活習慣病予防のための運動を推進しています。
また、日本政策金融公庫が発表した消費者動向調査（令和３年７月）では、運動面や食に関する志向で、“健康志向”の方が多く年々と増加しています。
より皆様が、健康的で充実した人生を歩めるよう、誠意を込めて記事を執筆いたしましたので、どうか最後までご覧ください。
<その他資料>
※スポーツ庁の資料（新型コロナウイルス感染症の流行による国民のスポーツへの参画状況や意識の変化、健康状態等に関する調査研究（令和2年度））では、コロナ終息後のパーソナルトレーニングジムの利用者数は急増中。
※経済産業省の『特定サービス産業動態統計速報』の結果でも、フィットネスジム並びに、パーソナルジム利用者は数多くいらっしゃいます。
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| 料金（税込） ※最小プランの場合 | 内容 | おすすめ | |
| ライフプランニングコース | 月々10,100円～ ※281,600円 | パーソナルトレーニング 食事管理 | 初心者の方向け |
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| 回数券コース | 月々4,800円～ ※96,800円 | パーソナルトレーニング ストレッチ | 継続したい方向け |
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みなさんこんにちは！
BEYOND二子玉川店の石田です。
この記事では、ジムを通じて自信を取り戻せた方たちの声と、なぜジム通いが心に効くのか、
そして「自分なんかにできるのかな…」と不安だった方でも始められた、
小さな最初の一歩をご紹介します！！
【Before】自信がなかった“あの頃の自分”
出典：photoAC
「自分に自信が持てない」「なんとなく毎日がしんどい」
そんな思いを抱えながら、なんとなく過ごす日々。
毎朝鏡を見ては溜息をつき、心の中では「変わりたい」と思っているのに、何をすればいいかわからない。
自己啓発本を読んでも、SNSでキラキラした人を見ても、モヤモヤだけが募っていく。
そんな時に出会ったのが、「運動習慣」でした。
変わりたいけど、自信がない。
そんな人ほど、まずは「通ってみる」「動いてみる」だけで十分です。
ジムは、自分を責める場所ではなく、肯定する場所。
そして、自分を好きになる第一歩を踏み出せる場所なんです！
【変化】自信をくれたのは、体重じゃなく“行動”だった
ジムに通って変わったのは、数字ではなく“心の状態”。
最初の1ヶ月は、体重もほとんど変わりませんでした。でも、それ以上に大きかったのは「やっている自分」が少し誇らしく思えたことです。
① 「やった自分」を褒められる体験
最初は週1回、30分だけ。
正直、通うだけで精一杯。動きもぎこちなく、筋トレなんて全然できませんでした。
でも、トレーナーは毎回こう言ってくれたんです。
「よく来ましたね！続けてるだけで本当にすごいです」
誰かに認めてもらえることで、少しずつ“やれている自分”を、自分自身でも認められるようになっていきました。
他人にではなく、自分に対して「よくやってるよ」と言える——それが、何よりも自信につながったのです。
② 鏡に映る自分が、ちょっと好きになれた
通い始めて2ヶ月ほど経った頃から、明らかに変化を感じました。
姿勢が良くなり、肌のツヤが出て、目つきや笑顔に力が戻ってきた。
鏡を見るたびに、「あれ、なんか変わってきたかも？」という感覚が嬉しくて、朝の支度も楽しくなっていきました。
特別なダイエットをしたわけでも、高価なコスメを使ったわけでもない。
でも、「体を動かす」「自分と向き合う」習慣が、外見にも内面にもポジティブな変化をもたらしてくれたのです😊
③ 習慣を守れた「成功体験」が、自信の源に
何より大きかったのは、“続けられた”という事実。
それまで何度も三日坊主で終わっていたが、初めて「習慣」を自分の手で作れた——その実感が、揺るぎない自信になりました。
ジムは、ただ体を鍛える場所ではありません。
今日も行けた。今日もやれた。
その積み重ねが、気づけば「私は変われる」という確信に変わっていたのです。
【なぜ？】ジムが“自信回復”に効く3つの理由
出典：AdobeStock
「自分に自信がない…」
そんな人にとって、ジムは“ただ鍛える場所”ではありません。
それは、自信を取り戻すための“最適なステージ”でもあります。
ではなぜ、ジムに通うことで心まで整うのか？
1. 成果が「見える化」されるから
ダイエットや自己成長で一番の挫折ポイントは、「変化が実感できないこと」。
その点、ジムでは変化が可視化されやすいのが最大の強みです！
体重という“数字”だけでなく、体力・筋力・姿勢といった複数の変化が見えることで、脳は「ちゃんと前に進んでる」と実感できます。
この“変化の実感”が、自信の第一歩になります。
2. 主体的に行動することで「自己効力感」が上がるから
ジムは、“自分で選んで、自分で動く場”です。
「今日は行く？休む？」「何をやる？」すべて自分で決める。
この“自分で決めて動く”という経験が、自信の根源となる「自己効力感（＝自分にはできるという感覚）」を強く育ててくれます。
たとえ1日5分でも、「今日はちゃんと動けた」と思える日が増えるたびに、自分を少しずつ信じられるようになっていくのです。
3. ジムという“環境そのもの”が、心にポジティブ
ジムは、「できないことから始める人」の集まりです。
最初から完璧な人はいない。だから、どんなに小さな進歩でも、そこには“拍手”がもらえる。
・昨日よりフォームがキレイになった
・1kg重いダンベルを使えた
・1週間サボらなかった
周囲の人も「できない時期」を経験しているからこそ、自然と肯定し合える空気がある。
この“否定されない空間”に身を置くことで、傷ついていた自己肯定感がじわじわ回復していくのです。
【はじめての一歩】「自信がないからジムに行けない」人へ
出典：AdobeStock
「ジムに行ってみたいけど、なんか怖い」
「自信がない自分が行っても浮くんじゃ…」
そんな不安、すごくよくわかります。実際、ジムに通っている人の多くも、最初はあなたと同じ気持ちでした。
でも大丈夫。
“最初の不安”さえ乗り越えれば、ジムはむしろ「自信を育ててくれる場所」になります。
ここでは、よくある不安とその解決策をわかりやすくまとめました。
▶ 周りの目が気になる…
多くの人が気にするこの悩み。でも、実際に通ってみるとこう思うはずです。
→ 他人は、あなたをほとんど見ていません。
なぜなら、みんな「自分のトレーニング」に集中しているから。むしろ、鏡を見てるのは自分のフォーム確認のためです。
それでも不安な方は、パーソナルジムや少人数制のスタジオを選ぶのがおすすめ。
人目を気にせず、自分のペースで運動ができます。
▶ 何をしたらいいかわからない…
マシンの使い方、メニューの組み方…初めての人には確かにハードルが高いですよね。
→ 最初は“何もわからなくて当たり前”です。
初回はほとんどのジムがカウンセリングや体験トレーニングを用意しています。
さらに、パーソナルトレーナーがつけば「何をどうすればいいか」を全部教えてくれます。
自分ひとりで悩む必要はありません。“相談できる人”がいる環境を選ぶだけで、スタートはぐっと安心になります。
▶ 途中でやめてしまいそう…
「3日坊主になったらどうしよう」「続けられなかったら恥ずかしい」
そんな不安も自然です。でも、最初から完璧を目指さなくて大丈夫。
→ 目標は“通うことだけ”でOK。
週1でも、1回30分でもいいんです。
ジムに「行っただけでOK」と自分に許可を出すことで、行動のハードルが一気に下がります。
また、「今日も来れた！」という行動自体を評価する仕組みを作れば、気持ちが切れにくくなります。
・行った日はカレンダーに◎をつける
・終わったら好きな食べ物をご褒美にする
行くことそのものが「自信の源」になるように、“行動ベース”で成功体験を作っていくことが大切です。
まとめ｜自信は「少しずつ動いた」自分が連れてきてくれる
出典：photoAC
ジムに通い始めて変わったのは、体型だけではない。
いちばん大きな変化は、“自分って意外とやれるかも”と思えたこと。
ほとんどの人は「どうせ続かない」「また三日坊主になる」と、自分に期待すらしていませんでした。
でも、小さな行動を繰り返すうちに、“できた”という実感が少しずつ積み上がっていったんです。
そして気づきました。
自信は、「あらかじめあるもの」ではなく、「行動の後からついてくるもの」だということ。
「自信がないから、動けない」
そう感じていた自分に伝えたいのは、“動けば変わる”という真実。
完璧じゃなくていい。週1でもいい。最初はたった1歩で十分です。
あなたの“その一歩”が、半年後の「堂々と歩ける自分」につながっています。
まずは、ジムの見学予約をしてみる、資料を取り寄せてみる、駅前を通りすがるだけでもOK。
変わるきっかけは、そんな小さな行動から始まります。
今日のあなたの一歩が、未来のあなたを救ってくれます。
ぜひ、変わりたい方はBEYOND二子玉川店にお越しください！
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