こんにちは！
BEYOND二子玉川店のトレーナー石田です！
最近、少しずつ暖かくなってきましたが、明日はまた寒いそうです。。
みなさん身体の冷えが気になる方もいらっしゃるのではないでしょうか？
冷えは代謝の低下やむくみ、疲れやすさにもつながるため、食事でしっかり対策していくことが大切です☺️✨
今回は、身体を内側からあたためてくれる食材をわかりやすくまとめましたのでぜひ参考にして下さると嬉しいです！
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BEYONDは全国120店舗以上を展開する、BEST GYM AWARD受賞のパーソナルジム。美ボディコンテストでの入賞者や資格をもつ、プロのパーソナルトレーナーのみが揃っております。
過度な食事制限やトレーニングなく、ライフスタイルに合わせて無理なく継続できます。
コースは大きく以下3つにわかれているため、目的に合ったトレーニングを選択可能です。
| 料金（税込） ※最小プランの場合 | 内容 | おすすめ | |
| ライフプランニングコース | 月々10,100円～ ※281,600円 | パーソナルトレーニング 食事管理 | 初心者の方向け |
| ライフプランニングコース(サプリ付き) | 月々10,600～ ※296,720円 | パーソナルトレーニング 食事管理 サプリメント | 目標がある方向け |
| 回数券コース | 月々4,800円～ ※96,800円 | パーソナルトレーニング ストレッチ | 継続したい方向け |
※当社指定の信販会社を利用した際の分割料金となります。・10回券96,800円の場合：分割回数：24回/支払い期間：24ヶ月/手数料率：年利7.96%/支払い総額：115,850円
特に回数券コースの月々4,800円～は、業界内でも最安値級で良心的です。
BEYONDが気になる方は、まず無料体験トレーニングを活用してみてください。
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生姜（しょうが）
生姜は血流アップの代表食材ですね！！
生姜に含まれる「ジンゲロール」「ショウガオール」は体温を上げ、血流を良くしてくれます。
加熱するとショウガオールが増えるため、生姜湯・生姜味噌汁・蒸し野菜の生姜和えなどが効果的✨
また、皮にも栄養があるので皮がついたまま食べるのがオススメです☺️
殺菌・抗菌効果もあるため、私は料理するときは高頻度で生姜を使います！
ねぎ・玉ねぎ
ねぎ類に含まれる「硫化アリル」が血流改善に働きかけます。
風邪予防にも役立つので、冬は特におすすめ😁
味噌汁、鍋、炒め物に加えるだけで体がポカポカしてきます！
根菜類（にんじん・ごぼう・れんこんなど）
根菜は身体を温める陽性食材と言われ、加熱するとさらに効果がアップ！
特に冬はにんじん・ごぼうのきんぴら、豚汁、ポトフ、煮物
など、温かい料理と相性抜群です☺️
唐辛子
唐辛子に含まれる「カプサイシン」は体温上昇と脂肪燃焼をサポート。
辛いものを食べると暑くなりますよね！
辛すぎない程度のキムチ鍋、坦々スープ、ピリ辛炒めがオススメです👍
発酵食品（味噌・納豆・キムチ）
腸が動くと体温が上がり、全身の巡りが良くなります！！
味噌汁は“最強の温活食”。
納豆やキムチも冷えに負けない腸環境づくりに役立ちます🔥
黒ごま・黒豆など“黒い食材”
古くから東洋医学では、黒い食材は身体を温めると言われています。
黒ごまはご飯にかけたり、黒豆はサラダ・煮物にプラスすると良いです！
ただ、石田個人としては黒ごまで体温が上がった実感があったことはありません😂
肉・魚・卵などのたんぱく質
やはり筋肉が増えると基礎代謝が上がり、冷えにくい身体になります！！
そのため、タンパク質を摂りましょう😁
特に鶏むね肉、豚肉、鮭、卵は日常に取り入れやすく、温かい料理にも使いやすいです✨
最後に：
身体を温めることは、代謝アップにもダイエットにも直結します🔥
今日の内容をぜひ実践して、冬でもパフォーマンスが落ちない身体を作っていきましょう！
BEYOND二子玉川店からのお知らせ
現在BEYOND 二子玉川店では、通常11,000円の体験トレーニングを現在無料で受け付けております！
ダイエットをしたい方、筋肉増量したい方、今一度フォームを見直したい方、まずはぜひ体験トレーニングにお越しください！
お問い合わせについては、こちらのLINEにて友達ID検索していただくと、無料カウンセリング、体験トレーニングのご予約ができます！
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店舗詳細
BEYOND二子玉川店
東京都世田谷区玉川3-6-12 第７明友ビル4F
営業時間 10:00～22:00
