【ダイエット中の方必見！】焼肉でオススメの部位と食べ方をご紹介！

みなさんこんにちは！

BEYOND二子玉川店の石田です！

今回のテーマは「焼肉」です！

みなさんは焼肉行かれますか！？

お肉はタンパク質が摂れるから筋肉増量やダイエットに良いのかな？と思ってしまう方も多くないと思います！

しかし、しっかりと部位を選んだり、食べる順番、その他いろいろ気をつけないと太ってしまいます！

ですので、今回は焼肉についてまとめていきますね！

みなさんの参考になれば幸いです！

焼肉に行く時の注意点

焼肉に行く時の注意点について記載していきます！

ダイエット中は行かない

根本的に、自らダイエット中に焼き肉は行かないようにしましょう！😂

もし、会食やお友達とご飯に行く際にお店を自分で決めることができるのであれば、海鮮の居酒屋さんか焼き鳥屋さんを選ぶのがオススメです！！

お肉でお腹いっぱいにしない

お肉でお腹をいっぱいにしようとすると、カロリーが高くなってしまうのでお肉は少なめにしましょう！

牛肉よりは鶏肉が良いですね！

あとはお肉の代わりにサラダを食べたり、スープを飲んだり、キムチなどを食べましょう！

海鮮を焼いたり、野菜を焼くのも良いですね😆

お肉を野菜で巻く

お肉をただ食べるのではなく、サンチュなど葉物野菜でお肉を巻いてかさましして、食べ過ぎの予防をしましょう！

タレではなく塩で食べる

お肉を食べるときにタレで食べてしまうと糖質が高くなってしまいます！

ですので、塩で食べるようにしましょう！また、塩×レモンもオススメですよ✨

網焼きで徹底的に脂を落とす

網焼きで焼くことによって脂が落ちてカロリーダウンになるので徹底的に焼きましょう！😆

牛肉のオススメ部位

低脂質でオススメな部位をご紹介します！

焼き肉の1人前は大体80gなことが多く、1枚あたりは15gくらいが多いそうです！

見た目が小さく感じるものは10g、かなり大きいと感じるものは20gになります。

ですので、今回は比較しやすい100gの表記と1枚の表記で記載しますね！😆

牛肩ロース

高たんぱくではあるのですが、脂質より若干たんぱく質が多い感じになるので食べ過ぎには注意ですね！亜鉛が豊富です！

	カロリー	タンパク質	脂質	炭水化物
100g	221kcal	17.9g	17.4g	0.1g
1枚（15g）	33kcal	2.69g	2.61g	0.02g

参考：カロリーSlism

牛レバー

牛の肝臓の部分になります！

タンパク質や鉄分、葉酸、ビタミンA、ビタミンB2などの栄養素が豊富に含まれています！

貧血の予防や造血、動脈硬化の予防、免疫力の向上などに効果があります。

	カロリー	タンパク質	脂質	炭水化物
100g	119kcal	19.6g	3.7g	3.7g
1枚（15g）	18kcal	2.94g	0.56g	0.56g

参考：カロリーSlism

牛ミノ

ミノは牛の胃袋にあたる部位で4つの胃のうち、第一胃になります！

	カロリー	タンパク質	脂質	炭水化物
100g	166kcal	24.5g	8.4g	0g
1枚（15g）	25kcal	3.68g	1.26g	0g

参考：カロリーSlism

牛ハツ

牛の心臓になります！

	カロリー	タンパク質	脂質	炭水化物
100g	128kcal	16.5g	7.6g	0.1g
1枚（15g）	19kcal	2.48g	1.14g	0.02g

参考資料：カロリーSlism

高脂質で避けたい部位

これからご紹介する部位は高脂質になるためカロリーが高く、なるべく避けるか、少ししか食べないようにしたい部位になります！

みなさんが大好きな部位が多いと思います😢

牛タン

牛の舌の部分になります！

	カロリー	タンパク質	脂質	炭水化物
100g	318kcal	13.3g	31.8g	0.2g
1枚（15g）	48kcal	2g	4.77g	0.03g

参考：カロリーSlism

牛カルビ

牛の中バラ、外バラに当たる部分ですね！

	カロリー	タンパク質	脂質	炭水化物
100g	338kcal	14.4g	32.9g	0.2g
1枚（15g）	51kcal	2.16g	4.94g	0.03g

参考：カロリーSlism

牛ハラミ

牛肉のハラミは、胸部と腹部の間に位置する横隔膜の外側にある筋肉のことで、左右1本ずつ対になっています。

見た目は赤身肉に似ていますが、横隔膜に位置しているためホルモンに分類されます！

	カロリー	タンパク質	脂質	炭水化物
100g	299kcal	14g	27g	0.2g
1枚（15g）	44kcal	2.1g	4g	0.03g

参考：あすけん

焼肉についてよくある質問

出典：いらすとや

ここからはみなさんがよく思う質問について記載していきます！

焼肉を食べに行くときに、１日の調整はどうしたら良い？

結論、決められたカロリーの範囲内であれば食べても大丈夫です。ですので、夜に行くのであれば朝ごはんや昼ごはんは軽めにしておきましょう。特に焼き肉は「脂質」が多く、カロリーも高いので脂質を抑えることが大事です！

いつ食べるのがオススメ！？

夜行かれることも多いかと思いますが、お昼がベストですね！お昼の方がそのあと活動的に動いて消化をすることができるので夜よりは昼の方がまだ良いです！

BEYONDサプリメントのZブロックの紹介

最後に焼き肉など、急な外食時や、食事を楽しみながらダイエットをしたい方にオススメなBEYONDジムのサプリメント「Zブロック」をご紹介します！

Zブロックとは

・食事面をサポートする成分を厳選して配合
　食事面からのサポートという視点で、厳選した成分だけを採用

・ガルシニア由来成分HCAを採用
　HCAはガルシニアと呼ばれる果実由来の成分で、食事からの摂取が難しいとされています！

・贅沢なWファイバーIN
　トウモロコシ由来の難消化性デキストリン、カニを原料とするキトサンを贅沢にWで配合しました！

〜オススメの飲み方〜
1日1包を目安に、水またはぬるま湯などでお召し上がりください。
外食時などに食事前のタイミングで、水やぬるま湯でお飲みいただくことをおすすめいたします！

少し難しい説明になってしまったので簡単に言うと、外食が多い方、急に外食に行くことになった方はこれを飲んだ方がダイエットに絶対良いですね！

▶︎▶︎もっと詳しく知りたい方はこちら↓▶︎▶︎

まとめ

出典：photoAC公式HP

いかがでしたでしょうか！？

焼き肉は、たんぱく質が摂取できる反面、部位によっては高カロリーなものも多くあります。

筋肉をつけたい方は良いですが、ダイエットの方はなるべく避けたいですね💦

ただ、やむを得ず行かないといけない状況もあるかと思うので、その場合は食べ過ぎには気を付けながら、今回ご紹介した低脂質でオススメな部位を選ぶようにしてみましょう！

BEYOND二子玉川店からのお知らせ

出典：BEYOND二子玉川店の公式HP

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ダイエットをしたい方、筋肉増量したい方、今一度フォームを見直したい方、まずはぜひ体験トレーニングにお越しください！

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