【鉄分について】しっかりと吸収まで出来てますか？

2025年4月17日

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BEYONDは全国120店舗以上を展開する、BEST GYM AWARD受賞のパーソナルジム。美ボディコンテストでの入賞者や資格をもつ、プロのパーソナルトレーナーのみが揃っております。

過度な食事制限やトレーニングなく、ライフスタイルに合わせて無理なく継続できます。

コースは大きく以下3つにわかれているため、目的に合ったトレーニングを選択可能です。

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	料金（税込） ※最小プランの場合	内容	おすすめ
ライフプランニングコース	月々10,100円～ ※281,600円	パーソナルトレーニング食事管理	初心者の方向け
ライフプランニングコース(サプリ付き)	月々10,600～ ※296,720円	パーソナルトレーニング食事管理サプリメント	目標がある方向け
回数券コース	月々4,800円～ ※96,800円	パーソナルトレーニングストレッチ	継続したい方向け

※当社指定の信販会社を利用した際の分割料金となります。・10回券96,800円の場合：分割回数：24回/支払い期間：24ヶ月/手数料率：年利7.96%/支払い総額：115,850円

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みなさんこんにちは！

BEYOND二子玉川店の石田です！

本日は「鉄」について記載をしていきます！

意外と知っているようでざっくりとしか知らない方が多いのではないでしょうか？

ぜひ最後までお読み頂けると嬉しいです！

鉄について

出典：Adobe Stock（鉄分）

鉄の役割

鉄には、

・全身に酸素を運ぶ
・エネルギーの産生に関わる
・筋肉が酸素を取り込むのを助ける

などの役割があります！

鉄の種類

ヘム鉄と非ヘム鉄

ヘム鉄・・・肉や魚など動物性食品に含まれている。吸収率は15%〜25%

非ヘム鉄・・・野菜など植物性食品に含まれている。吸収率は2〜5%

バランスよく食べるのがおすすめ！

鉄が含まれている食べ物

レバー、牛赤身肉、菜の花、じゃがいも、レモン、大豆、ブロッコリー、しじみなど

鉄が不足すると？

出典：Adobe Stock

みなさんご存知の方も多いかと思いますが、貧血になります！

実際のところ、貧血の原因は鉄不足以外にもあるのですが、鉄欠乏性貧血を起こしやすいです！

全身に酸素が運ばれにくくなるので、疲労感、息切れ、頭痛、食欲不振などを起こすことがあります😢

鉄を効率よく取ろう

出典：Adobe Stock

鉄の吸収率を高める

吸収率を高めるビタミンCとヘモグロビンの材料になるタンパク質と一緒に食べるのがおすすめになります！

逆にコーヒーや緑茶に含まれている苦味の成分である、タンニンと一緒に摂ってしまうと吸収を阻害してしまうので気をつけましょう！
また、カルシウムも吸収を阻害してしまう可能性があります！
よく鉄分入りのヨーグルトなどがありますが、カルシウムが入っているので鉄分摂取のつもりで食べていたのに、ほとんど吸収されていないかも。。。ということもあり得ますね😢