こんにちは！
BEYOND二子玉川店の石田です！
「寝る直前までスマホを見てしまう」
「気づいたら布団の中で動画を見ている」
こんな習慣、思い当たる方は多いのではないでしょうか！？
私もそのうちの一人でした！
正直な所、寝る前のスマホやテレビは睡眠の質を大きく下げる原因になります💦
それを知っていながらも寝る直前までスマホがやめられなかったのですが、最近やめるようになってからの身体の変化が大きいので、今回は実体験を元にお話しさせて頂きます😁
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| ライフプランニングコース | 月々10,100円～ ※281,600円 | パーソナルトレーニング 食事管理 | 初心者の方向け |
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1. 睡眠の質が下がる原因
1-1 ブルーライトが“眠くなるスイッチ”を邪魔する
スマホやテレビから出るブルーライトは、
眠りを促すホルモンであるメラトニンの分泌を抑えてしまいます。
その結果
✅寝つきが悪くなる
✅眠りが浅くなる
✅夜中に目が覚めやすくなる
といった影響が出やすくなります💦
1-2 脳が興奮状態になり、体は休めていない
動画・SNS・ニュースなどの情報は、
脳を無意識に興奮させ続けます。
体は横になっていても脳は仕事中のままです😭
この状態では、
✅疲労回復
✅筋肉の回復
✅自律神経の切り替え
がうまく行われません。
特にトレーニングをしている方は、睡眠の質＝身体づくりの質です。
2. スマホをやめたら起こった実際の変化
2-1 寝つきが早くなる（入眠までの時間が短縮）
寝る前スマホをやめるだけで布団に入ってからのゴロゴロ時間が減る人が多いです🌛
2-2 眠りの深さが上がる
浅い眠りが減って、中途覚醒が減る・朝のだるさが軽いです。
同じ睡眠時間だとしても“回復感”が変わります✨
2-3 自律神経が整いやすい
SNSや動画の刺激がなくなると交感神経の過活動が落ち着き、心拍が下がりやすく、リラックス状態に入りやすいです☘️
2-4 食欲コントロールが安定
睡眠の質が上がると、ホルモンが安定するので甘い物や夜食などの食欲が落ち着きます🍽️
ダイエット中の方はぜひ意識していきたいですね👍
2-5 翌日の集中力と機嫌が上がる
“寝たのに疲れてる”が減ります！
だるさもないので自然と活力と集中力も上がってきますね🌈
私自身も寝る前にスマホやテレビをやめるだけで、
・朝起きた時に頭の浮腫みがなくなった
・今までは朝から目が重い感じで疲れていたが、それがなくなった
・起きた時にスッキリする感覚がある
上記の変化がありました☺️
「睡眠時間は同じなのに、疲れの取れ方が全然違います！！」
これは睡眠の“量”ではなく“質”が上がっている証拠ですね✨
今回身に染みて実感しました！！！
3. 今日からできるおすすめ習慣
3-1 寝る30分前からスマホ・テレビを見ない
いきなり完璧にやめる必要はありません！
おすすめは
寝る30分前からスマホ・テレビを見ないこと。
その時間は
✅ストレッチ
✅軽い読書
✅翌日の準備
✅何もしないでぼーっとする
これだけでも、睡眠の質は変わってきます。
私は最近1時間前からにしておりますが、最初は30分から始めました！
今では、その朝のスッキリ感がたまらなく心地よいので、頑張って寝る前に見ないのではなく、自然とその行動ができるようになりました😁
騙されたと思ってみなさんぜひやってみて欲しいです！！
⭐️最後に：
睡眠は、トレーニングや食事と同じくらい、
睡眠は体づくりに欠かせない要素です！
「なんとなく疲れが抜けない」
「頑張っているのに結果が出にくい」
そんな方こそ、
まずは寝る前のスマホ断ちから始めてみてください😊
本当にオススメです✨
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東京都世田谷区玉川3-6-12 第７明友ビル4F
営業時間 10:00～22:00
