こんにちは！
BEYOND二子玉川店の石田です！
最近暖かくなってきて、花粉が飛びまくっておりますが、
みなさんは花粉症大丈夫でしょうか！？
春が近づくと、くしゃみ・鼻水・目のかゆみで日常のパフォーマンスが落ちがちです🤧
私は昔花粉症がひどく、薬を飲むのはマストで、後は花粉を家に持ち込まない、すぐお風呂に入る、マスクをするなど徹底的に対策をしないといけないくらい大変でした💦
しかし、今では症状が全然なく、薬だけ一応飲んどくか😁くらいのテンション感で薬だけ飲んでこの時期を過ごしております！
何をしたら緩和をしたかというと、はっきり言って食事です！
花粉症は薬だけでなく、日々の食事の整え方でも体感が変わるのです✨
今回の記事では、自分の実体験を含めて、症状の緩和を後押しする“意識したい食事ベスト5”を、実践しやすい形でご紹介していきます！
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コースは大きく以下3つにわかれているため、目的に合ったトレーニングを選択可能です。
| 料金（税込） ※最小プランの場合 | 内容 | おすすめ | |
| ライフプランニングコース | 月々10,100円～ ※281,600円 | パーソナルトレーニング 食事管理 | 初心者の方向け |
| ライフプランニングコース(サプリ付き) | 月々10,600～ ※296,720円 | パーソナルトレーニング 食事管理 サプリメント | 目標がある方向け |
| 回数券コース | 月々4,800円～ ※96,800円 | パーソナルトレーニング ストレッチ | 継続したい方向け |
※当社指定の信販会社を利用した際の分割料金となります。・10回券96,800円の場合：分割回数：24回/支払い期間：24ヶ月/手数料率：年利7.96%/支払い総額：115,850円
特に回数券コースの月々4,800円～は、業界内でも最安値級で良心的です。
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1．青魚（オメガ3脂肪酸）
サバ・イワシ・サーモンなどの青魚に多いオメガ3脂肪酸は、体内の炎症バランスを整える働きが期待されます！
花粉症の不快感は炎症反応と関係が深いため、週2〜3回を目安に取り入れるのがオススメです！
外食なら焼き魚定食、忙しい日は水煮缶を常備すると現実的です。
2．発酵食品（腸内環境サポート）
免疫の土台は腸にあります！！
花粉症＝腸内環境大事！！
と必ず覚えて頂きたいです👍
腸内環境をサポートする、ヨーグルト・味噌・納豆・キムチなどの発酵食品は腸内細菌のバランスを整え、過剰な免疫反応のブレーキ役になります。
まずは毎日1品を意識して朝食へ“1つ足す”習慣から始めてみてください😊
3．食物繊維（善玉菌のエサ）
そして、発酵食品とセットで意識したいのが食物繊維です！
海藻・きのこ・野菜・豆・オートミール・果物などを組み合わせ、水溶性食物繊維＋不溶性食物繊維をバランスよく摂ることがオススメです！！
私は職場で味噌汁を飲む時に、インスタントの味噌汁に、カットわかめを入れたりしています😁
とっても簡単に摂れるので意識してみてください！
コンビニでも「海藻サラダ＋ゆで卵」「野菜スープ＋サラダチキン」のように選べます🙆♀️
4．高タンパク質の食品（回復力の土台）
タンパク質は体の修復や免疫機能に不可欠です！
卵・鶏むね肉・魚・大豆製品などタンパク質の食材を毎食どこかに入れましょう！
朝が炭水化物中心になりがちな方は、ヨーグルトや納豆を足すだけでもOKです！コンディションの安定感が変わると思います☺️
5．抗酸化ビタミン（A・C・E）
ビタミンA（にんじんなどの緑黄色野菜）
ビタミンC（柑橘・キウイ・パプリカ）
ビタミンE（ナッツ・アボカド）
これらのビタミンは体内の酸化ストレスを和らげてくれます✨
色の濃い野菜を“1日2色以上”を目安に摂ってみてください。
間食をナッツや果物に置き換えるのも手軽でオススメです🙆♀️
〜番外編〜 控えめにしたい食事・栄養素
ここからは控えめにしたい食事と栄養素もさらっとご紹介させて頂きます！
1.精製小麦（白いパン・菓子パン）
花粉症＝腸内環境大事！！と先程お伝えさせて頂きましたが、精製小麦は腸内環境の乱れや血糖の乱高下を招きやすく、炎症の体感が強まる人が多いです😂
✅完全除去でなく、頻度を減らす意識をしていきましょう！
主食は白米や全粒穀物にするか、パンが食べたい人は米粉のパンがオススメです！
2.砂糖・甘い飲み物（高GI食品）
急激な血糖上昇は炎症反応を助長しやすいです。。
✅間食は果物やナッツに置き換え、甘いラテや清涼飲料も頻度を減らす意識をしていきましょう！
3.超加工食品（スナック菓子・加工肉など）
添加物・脂質・糖質の組み合わせで本当に腸内環境が乱れやすいです！！
✅超加工食品は健康にも良くないのでなるべく食べないことをオススメしますが、いきなりやめるのも好きな人にとってはしんどいと思うので、こちらも頻度を減らす意識をしていきましょう！
⭐️最後に：花粉症＝腸内環境大事！！
いかがでしたでしょうか？
私自身が花粉症の症状が緩和したのは、本当に上記でご紹介した意識したい食事ベスト5を意識して食べたのと、控えめにしたい食事・栄養素を本当に控えたことです☺️
それによって、腸内環境が良くなって症状が軽減したのではないかと思われます！
実際にお客様に腸内環境のお話をしてみると、「快便だから腸内環境良いです！」と言ってくださる方が多くいらっしゃいますが、快便＝腸内環境が完璧！とも限らないのです。
花粉症の症状が軽減されると、結果としてトレーニングに集中しやすくなったり、睡眠の質が良くなり筋肉増量にも、ダイエットにも成果が現れてきます！
良いことづくししかないので、ぜひ参考に試してみてください💪
ここまで読んでくださりありがとうございました！
花粉症のみなさんが少しでも楽になりますように🙏
BEYOND二子玉川店からのお知らせ
現在BEYOND 二子玉川店では、通常11,000円の体験トレーニングを現在無料で受け付けております！
ダイエットをしたい方、筋肉増量したい方、今一度フォームを見直したい方、まずはぜひ体験トレーニングにお越しください！
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店舗詳細
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東京都世田谷区玉川3-6-12 第７明友ビル4F
営業時間 10:00～22:00
