グミはダイエットに良い？肝臓への影響と正しい選び方をトレーナーが解説

こんにちは！
BEYOND二子玉川店のトレーナー石田です！

突然ですが、みなさんグミは食べますか？

この間テレビでもやっていたのですが、最近はグミブームでグミ市場がかなり伸びているらしいです！

コンビニに行くと昔よりも種類が豊富になりましたよね！
私もついつい買ってしまいますし、周りのトレーナーさん達もグミを食べているイメージがあります😄

お客様からも「ダイエット中ってグミはありですか？」

とよく聞かれるので、
今回はグミはダイエットに良いのか？についてご紹介します。

1. グミがダイエットに良いポイント

1-1 脂質がほぼゼロ

グミはほぼ糖質になります！
脂質がほぼゼロのため、ポテトチップスやチョコレートより総カロリーは抑えやすいです。

脂質は1gあたり9kcal。
糖質は1gあたり4kcal。

同じ量なら脂質が多いお菓子の方が高カロリーになります！

1-2 噛む回数が多い

硬めのグミは特に咀嚼回数が増えます。

咀嚼は満腹中枢を刺激するため、少量でも満足しやすいですね！

「一瞬で食べ終わるスイーツ」より暴走しにくいのがメリットです✨

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2. グミを食べる時に気をつけたいポイント

2-1 ほぼ糖質のかたまり

グミの主成分は
✅ 砂糖
✅ 水あめ
✅ 果糖ぶどう糖液糖

ですので、血糖値はしっかり上がり、
余った糖は体脂肪になります😢

2-2 1袋食べると意外と高カロリー

例えば80g入りなら
200〜300kcalいくこともあります！

ですので、少しにするか、小さめのサイズのグミを買うことがオススメです！

”グミは脂質がないからまだ大丈夫”は危険です👍

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3. 肝臓への影響は？

肝臓を気にする方も多いですよね！

肝臓に脂肪がたまる状態は
非アルコール性脂肪性肝疾患（NAFLD）と呼ばれ、
アルコールをあまり飲まなくても起こる脂肪肝のことです。

原因は主に
✅ 糖質過多
✅ カロリー過多
✅ 運動不足

になります！

3-1 果糖がポイント

果糖（フルクトース）は主に肝臓で代謝されます。

使い切れなかった分は
中性脂肪に変換されやすいです。

グミには商品によって
果糖ぶどう糖液糖が使われています。

果糖ぶどう糖液糖は果糖＋ぶどう糖を混ぜた液体の甘味料になります。

ですので、グミを食べ過ぎてしまうと肝臓に負担がかかってしまいます。

✅ 毎日
✅ 大量に
✅ 甘い飲み物も一緒

これはしないようにしましょう😊

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4.ダイエット中のグミの選び方

4-1 小袋タイプを選ぶ

食べすぎ防止になりますので、小さいものを選びましょう！

4-2 糖質量を見る

人にもよりますが、食べる時は1回10〜20gを目安にすると良いです！

4-3 硬めを選ぶ

噛みごたえがあり満足感アップになります！ハードタイプのグミが良いですね！

個人的にはハードグミかつ小さい「忍者めし」のグミが好きです！
間違えて1袋食べてしまっても、66kcalしかないので、まだ安心です😌

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⭐️最後に：

ここまでご紹介しておきながらですが、
グミは食べても”痩せる食べ物”ではありません。

太るのは「グミ」そのものではなく、コントロールできない習慣にあります。

毎日食べる・口寂しくなったら食べる・無意識に食べる そのようなことはしないようにしましょう😁

ダイエットで本当に大切なのは、ゼロにすることではなく、正しい選択と調整ですので、甘いものを楽しみながらも、ダイエットを頑張りましょう🔥

ここまでお読みくださりありがとうございました！

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