顔じゃなく”雰囲気”が変わる！10代の見た目改善術｜魅力的なオーラの作り方

「顔立ちは変えられないから、かわいく・かっこよくなるのは無理…」

「生まれつきの顔だから、どうせ諦めるしかない…」

そんなふうに思っていませんか？

実は、周りから“魅力的だな”と感じられる人の多くは、顔そのものよりも 「雰囲気」 で人を惹きつけているんです。

雰囲気とは、その人が放つ全体の印象のこと。笑顔や表情、姿勢、話し方、身だしなみ、立ち居振る舞い――これらが合わさって初めて、その人らしい魅力が生まれます。そして嬉しいことに、これらの要素は全部「努力次第で磨いていける」ものなんです。

この記事では、顔立ちに左右されない“雰囲気の磨き方”をわかりやすく解説します。特に10代のうちに身につけた習慣は、一生の財産になります。だからこそ、今の時期に始めるのがおすすめ。

顔は変えられなくても、雰囲気は必ず変えられます。

そこから新しい自分の魅力に出会えるかもしれませんよ。

この記事をご覧いただいている方へ。

この記事をご覧いただいている皆さまは、健康面に気を使い、食生活や運動習慣の見直し、フィットネスジムに通われている。もしくは、入会等をご検討されている健康意識の高い方々ではないでしょうか？

実際に、厚生労働省が、健康づくりのための身体活動基準・指針を作成し、生活習慣病予防のための運動を推進しています。

また、日本政策金融公庫が発表した消費者動向調査（令和３年７月）では、運動面や食に関する志向で、“健康志向”の方が多く年々と増加しています。

より皆様が、健康的で充実した人生を歩めるよう、誠意を込めて記事を執筆いたしましたので、どうか最後までご覧ください。

<その他資料>
※スポーツ庁の資料（新型コロナウイルス感染症の流行による国民のスポーツへの参画状況や意識の変化、健康状態等に関する調査研究（令和2年度））では、コロナ終息後のパーソナルトレーニングジムの利用者数は急増中。
※経済産業省の『特定サービス産業動態統計速報』の結果でも、フィットネスジム並びに、パーソナルジム利用者は数多くいらっしゃいます。

雰囲気美人・雰囲気イケメンの秘密

なぜ一部の人は顔立ちに関係なく魅力的に見えるのでしょうか。その秘密を科学的に解明します。

雰囲気が与える印象の科学

人の印象形成に関する心理学的研究から、雰囲気の重要性を探ります。

• 第一印象の構成要素：
  • 視覚情報：55%（表情・姿勢・身だしなみ）
  • 聴覚情報：38%（声のトーン・話し方）
  • 言語情報：7%（話の内容）
  • ※メラビアンの法則より
• 魅力的な雰囲気の特徴：
  • 清潔感：好印象の基本要素
  • 自信：内面から滲み出る魅力
  • 親しみやすさ：人を惹きつける温かさ
  • 個性：その人らしい特別感
• 雰囲気が与える効果：
  • 実際の顔立ち以上に魅力的に見える
  • 記憶に残りやすい印象を作る
  • 人間関係が良好になる
  • 自信と積極性が向上する

心理学者アルバート・メラビアンの研究によると、人の印象の93%は非言語的要素（見た目・声・態度）によって決まります。つまり、顔立ちよりも、表情や姿勢、話し方などの「雰囲気」の方が、はるかに大きな影響を与えているのです。

出典: American Psychological Association. Mehrabian’s Communication Research

雰囲気美人・雰囲気イケメンの共通点

魅力的な雰囲気を持つ人たちの共通する特徴を分析します 。

• 表情の豊かさ：
  • 自然で温かい笑顔
  • 感情が表情に現れる
  • 相手に合わせた表情
  • 目に力がある
• 姿勢の美しさ：
  • 背筋が伸びている
  • 肩の力が抜けている
  • 歩き方に自信がある
  • 座り方が美しい
• 身だしなみの丁寧さ：
  • 清潔感がある
  • 自分に似合うスタイル
  • TPOを意識している
  • 細部まで気を配っている
• 内面からの輝き：
  • 自分に自信を持っている
  • 他人に興味を持っている
  • ポジティブな考え方
  • 向上心がある

【実践編】雰囲気を変える5つのステップ

魅力的な雰囲気を作るための具体的なステップをご紹介します。

ステップ1：表情力を鍛える

顔立ちは変えられませんが、表情は確実に変えることができます。

• 笑顔の練習：
  • 自然な笑顔の作り方：
    • 口角を軽く上げる
    • 目尻を下げる
    • 頬の筋肉を使う
    • 歯を少し見せる
  • 練習方法：
    • 鏡の前で毎日5分練習
    • 好きな音楽を聞きながら
    • 楽しい思い出を思い浮かべる
    • 写真撮影で表情チェック
  • 場面別の笑顔：
    • 挨拶時：軽やかな笑顔
    • 会話中：相手に合わせた笑顔
    • 写真撮影：自然で明るい笑顔
    • 一人の時：リラックスした表情
• 目力の向上：
  • アイコンタクトの練習：
    • 相手の目を見て話す
    • 3秒ルール（3秒見て1秒そらす）
    • 優しい眼差しを心がける
    • まばたきを自然に
  • 目の周りのケア：
    • 十分な睡眠で目の輝きを保つ
    • 目の体操で疲れを取る
    • アイクリームで保湿
    • 眉毛の手入れで目元を整える
• 表情筋のトレーニング：
  • 基本エクササイズ：
    • 「あいうえお」を大きく発音
    • 頬を膨らませて10秒キープ
    • 眉毛を上下に動かす
    • 目を大きく開いて閉じる
  • 継続のコツ：
    • 朝のスキンケア時に実施
    • 1日5分から始める
    • 鏡を見ながら行う
    • 効果を写真で記録

ステップ2：姿勢と立ち居振る舞いを改善する

美しい姿勢は、それだけで魅力的な雰囲気を作り出します。

• 正しい立ち姿：
  • 基本ポジション：
    • 頭頂部を天井に向けて引き上げる
    • 肩の力を抜いて自然に下ろす
    • 胸を軽く張る
    • お腹を軽く引き締める
    • 膝を軽く曲げる
    • 足裏全体で地面を感じる
  • 練習方法：
    • 壁に背中をつけて立つ練習
    • 本を頭に乗せて歩く
    • 鏡で横からのシルエットチェック
    • 写真で姿勢を客観視
• 美しい歩き方：
  • 基本の歩行：
    • 視線は前方15メートル先
    • 歩幅は肩幅程度
    • かかとから着地
    • 腕は自然に振る
    • 一直線上を歩くイメージ
  • 男女別のポイント：
    • 男性：大股で堂々と、肩を軽く張る
    • 女性：内股気味で上品に、膝を揃える
• 座り方の改善：
  • 基本の座り方：
    • 背筋を伸ばして座る
    • 足裏全体を床につける
    • 膝と足首を90度に
    • 手は膝の上に自然に置く
  • 場面別の座り方：
    • 授業中：集中できる姿勢を維持
    • 食事中：背筋を伸ばして上品に
    • 電車内：周りに配慮した座り方

ステップ3：声と話し方を磨く

声は雰囲気を作る重要な要素の一つです。

• 魅力的な声の作り方：
  • 発声の基本：
    • 腹式呼吸をマスターする
    • 口の形を意識する
    • 適切な音量で話す
    • 滑舌を良くする練習
  • 声のトーン：
    • 明るいトーン：親しみやすい印象
    • 落ち着いたトーン：信頼感のある印象
    • 場面に応じた使い分け：TPOを意識
• 話し方の改善：
  • 基本のポイント：
    • ゆっくりと明確に話す
    • 適度な間を取る
    • 相手の目を見て話す
    • 感情を込めて話す
  • 練習方法：
    • 音読で滑舌練習
    • 録音して客観的にチェック
    • 早口言葉で発音練習
    • 鏡の前で表情と合わせて練習
• コミュニケーション能力：
  • 聞く力：
    • 相手の話に集中する
    • 適切な相槌を打つ
    • 質問で話を深める
    • 共感を示す
  • 話題選択：
    • 相手が興味を持てる内容
    • ポジティブな話題を中心に
    • 自分の体験を交える
    • 適度なユーモアを含める

ステップ4：身だしなみで清潔感をアップ

清潔感は魅力的な雰囲気の基礎となる重要な要素です。

• スキンケアの基本：
  • 10代のスキンケア：
    • 洗顔：朝晩の優しい洗顔
    • 保湿：年齢に適した化粧水・乳液
    • 日焼け止め：毎日のUVケア
    • ニキビケア：適切な治療と予防
  • 男女共通のポイント：
    • 肌質に合った製品選び
    • 継続的なケア習慣
    • 生活習慣の改善
    • 必要に応じて皮膚科受診
• ヘアケアとスタイリング：
  • 基本のヘアケア：
    • 髪質に合ったシャンプー選び
    • 定期的なトリートメント
    • 正しいドライヤーの使い方
    • 月1回の美容院でのメンテナンス
  • スタイリングのコツ：
    • 男性：清潔感のあるショートスタイル
    • 女性：顔型に合ったヘアスタイル
    • 毎朝のセット習慣
    • TPOに応じたアレンジ
• 服装とファッション：
  • 基本の考え方：
    • 清潔で整った服装
    • 体型に合ったサイズ選び
    • シンプルで上品なデザイン
    • 色の組み合わせを意識
  • 10代におすすめのスタイル：
    • カジュアル：清潔感のあるシンプルスタイル
    • 学校：制服を美しく着こなす
    • フォーマル：年齢に適した上品なスタイル
• 細部への気配り：
  • 爪の手入れ：
    • 適切な長さに保つ
    • 清潔な状態を維持
    • ささくれのケア
    • 自然で健康的な見た目
  • 体臭・口臭対策：
    • 適切なデオドラント使用
    • 歯磨き・マウスウォッシュ
    • 清潔な下着・靴下
    • 香水は控えめに

ステップ5：内面から輝く魅力を育てる

真の魅力は内面から生まれます。心の美しさが雰囲気に現れます。

• 自信の育て方：
  • 小さな成功体験：
    • 達成可能な目標設定
    • 日々の小さな努力を認める
    • 成長記録をつける
    • 自分を褒める習慣
  • スキルアップ：
    • 新しいことに挑戦する
    • 得意分野を伸ばす
    • 継続的な学習習慣
    • 他人から学ぶ姿勢
• ポジティブマインド：
  • 考え方の転換：
    • 失敗を学習機会として捉える
    • 他人の良い面に注目する
    • 感謝の気持ちを持つ
    • 未来に希望を持つ
  • ストレス管理：
    • 適度な運動習慣
    • 十分な睡眠時間
    • 趣味やリラックス時間
    • 信頼できる人との会話
• 他人への思いやり：
  • 共感力の向上：
    • 相手の立場で考える
    • 感情を理解しようとする
    • 適切な言葉かけ
    • 困っている人を助ける
  • コミュニケーション：
    • 相手を尊重する態度
    • 感謝の気持ちを表現
    • 建設的な意見交換
    • チームワークを大切にする

【男女別】雰囲気アップのポイント

男性と女性それぞれに特化した雰囲気向上のコツをご紹介します。

男性向け：雰囲気イケメンになる方法

男性が魅力的な雰囲気を作るための具体的なポイントです。

• 清潔感のある外見：
  • ヘアスタイル：
    • サイドを短くしたスッキリスタイル
    • 毎朝のセット習慣
    • 月1回の美容院通い
    • ワックスやジェルの適量使用
  • 身だしなみ：
    • 眉毛の適度な手入れ
    • ヒゲの処理（生やす場合は整える）
    • 爪を短く清潔に保つ
    • 体臭・口臭対策の徹底
• 男らしい立ち居振る舞い：
  • 姿勢：
    • 胸を張った堂々とした立ち姿
    • 大股で自信のある歩き方
    • 肩の力を抜いたリラックス感
    • 目線は前方を向く
  • 話し方：
    • 低めで落ち着いたトーン
    • ゆっくりと明確な発音
    • 相手の目を見て話す
    • 適度な間を取る
• ファッションセンス：
  • 基本アイテム：
    • シンプルなTシャツ・シャツ
    • 体型に合ったパンツ
    • 清潔なスニーカー
    • シンプルなアクセサリー
  • 色の選び方：
    • ベーシックカラー中心
    • 肌色に合った色選択
    • 統一感のある配色
    • 季節感を意識
• 内面の魅力：
  • 責任感のある行動
  • 他人への思いやり
  • 目標に向かう努力
  • ユーモアのセンス

女性向け：雰囲気美人になる方法

女性が魅力的な雰囲気を作るための具体的なポイントです。

• 上品な外見：
  • メイクの基本：
    • ナチュラルで清楚なベースメイク
    • 年齢に適したアイメイク
    • 自然な血色感のチーク
    • 品のあるリップカラー
  • ヘアスタイル：
    • 顔型に合ったカット
    • ツヤのある健康的な髪
    • 清潔感のあるアレンジ
    • TPOに応じたスタイリング
• 女性らしい立ち居振る舞い：
  • 姿勢：
    • 背筋を伸ばした美しい立ち姿
    • 内股気味の上品な歩き方
    • 膝を揃えた座り方
    • 手の動きを美しく
  • 表情：
    • 自然で温かい笑顔
    • 優しい眼差し
    • 感情豊かな表現
    • 品のある仕草
• ファッションセンス：
  • 基本アイテム：
    • 体型に合ったワンピース
    • 上品なブラウス・スカート
    • 清潔感のある靴
    • シンプルなアクセサリー
  • 色の活用：
    • パーソナルカラーの活用
    • 季節感のある色選び
    • 肌を美しく見せる色
    • 上品な色の組み合わせ
• 内面の魅力：
  • 思いやりのある心
  • 知的な会話能力
  • 向上心と努力
  • 周りへの気配り

日常生活で実践できる雰囲気アップ習慣

毎日の生活の中で無理なく続けられる雰囲気向上の習慣をご紹介します。

朝の習慣

1日の始まりから魅力的な雰囲気を作る習慣です。

• 朝のルーティン：
  • 起床後すぐ：
    • 背伸びをして体を目覚めさせる
    • 鏡で笑顔の練習
    • ポジティブな言葉を自分にかける
    • 深呼吸で心を整える
  • 身だしなみ：
    • 丁寧な洗顔とスキンケア
    • 髪型のセット
    • 服装の最終チェック
    • 姿勢の確認
• 心の準備：
  • 今日の目標を設定
  • 感謝できることを3つ考える
  • 楽しみなことを思い浮かべる
  • 自信を持って1日をスタート

学校・日中の習慣

人と接する時間での雰囲気向上のポイントです。

• コミュニケーション：
  • 挨拶：
    • 明るく元気な挨拶
    • 相手の目を見て
    • 笑顔を忘れずに
    • 相手の名前を呼ぶ
  • 会話：
    • 相手の話をよく聞く
    • 適切な相槌を打つ
    • ポジティブな話題を選ぶ
    • 感謝の気持ちを表現
• 立ち居振る舞い：
  • 常に美しい姿勢を意識
  • 歩き方に気をつける
  • 表情を豊かに
  • 周りへの気配りを忘れない

夜の習慣

1日の終わりに翌日への準備をする習慣です。

• 振り返りと準備：
  • 1日の振り返り：
    • 良かったことを3つ書き出す
    • 改善点を1つ見つける
    • 感謝できることを思い出す
    • 明日の目標を設定
  • 翌日の準備：
    • 服装を前日に決める
    • 持ち物をチェック
    • スケジュールを確認
    • 心の準備をする
• セルフケア：
  • 丁寧なスキンケア
  • リラックスタイム
  • 十分な睡眠時間の確保
  • ストレス解消

雰囲気が変わる！効果的な練習方法

雰囲気向上のための具体的な練習方法をご紹介します。

鏡を使った練習

自分の表情や姿勢を客観的にチェックする方法です。

• 表情の練習：
  • 笑顔の練習：
    • 自然な笑顔を5分間練習
    • 様々なシーンの笑顔を想定
    • 目の表情も意識
    • 写真を撮って客観視
  • 表情筋トレーニング：
    • 「あいうえお」の口の形
    • 眉毛の上下運動
    • 頬の筋肉を意識した動き
    • 目の開閉運動
• 姿勢の確認：
  • 正面・横・後ろからチェック
  • 立ち姿・座り姿の確認
  • 歩く姿勢の練習
  • 改善点の記録

動画撮影での客観視

自分の雰囲気を客観的に分析する方法です。

• 撮影のポイント：
  • 日常の動作：
    • 歩いている姿
    • 座っている姿
    • 話している姿
    • 笑っている姿
  • 分析項目：
    • 表情の自然さ
    • 姿勢の美しさ
    • 動作の滑らかさ
    • 全体的な印象
• 改善方法：
  • 気になる点を具体的に特定
  • 改善のための練習計画
  • 定期的な撮影で進歩確認
  • 友人や家族からのフィードバック

友人との練習

他人からの客観的な意見を取り入れる方法です。

• 相互チェック：
  • お互いの印象を率直に伝える
  • 改善点を具体的に指摘
  • 良い点も積極的に褒める
  • 一緒に練習して向上
• ロールプレイ：
  • 様々なシーンを想定
  • 自然な会話の練習
  • 表情や仕草の確認
  • フィードバックの交換

雰囲気が変わった！成功事例

実際に雰囲気が大きく変わった10代の成功事例をご紹介します。

事例1：表情で印象が激変した高校生

変化前：「いつも無表情で近寄りがたい印象でした。友達からも『怖そう』と言われることが多く、人間関係に悩んでいました。」

実践した方法： ・毎朝鏡の前で5分間笑顔の練習 ・表情筋トレーニングを継続 ・意識的に相手の目を見て話す ・ポジティブな話題を心がける

変化後：「3ヶ月後、クラスメイトから『最近明るくなったね』『話しやすくなった』と言われるようになりました。友達も増えて、学校生活が楽しくなりました。顔は変わっていないのに、こんなに印象が変わるなんて驚きです。」

事例2：姿勢改善で自信がついた中学生

変化前：「猫背で歩き方も自信がなく、いつも下を向いて歩いていました。自分に自信が持てず、積極的になれませんでした。」

実践した方法： ・壁に背中をつけた姿勢練習 ・本を頭に乗せて歩く練習 ・鏡で横からのシルエットチェック ・意識的に前を向いて歩く

変化後：「姿勢が良くなったら、なぜか自信も湧いてきました。先生からも『堂々としてきたね』と褒められ、生徒会にも立候補できました。姿勢一つでこんなに変わるとは思いませんでした。」

事例3：話し方で人気者になった大学生

変化前：「声が小さく、早口で何を言っているかわからないと言われていました。人前で話すのが苦手で、グループでも端にいることが多かったです。」

実践した方法： ・腹式呼吸の練習 ・音読で滑舌改善 ・録音して客観的にチェック ・ゆっくり話すことを意識

変化後：「話し方が変わったら、周りの反応が全然違いました。『話を聞いていて心地いい』『説明がわかりやすい』と言われるようになり、プレゼンテーションでも評価されるようになりました。」

まとめ：雰囲気美人・雰囲気イケメンへの道

顔立ちは生まれつきのものですが、「雰囲気」は自分の努力次第でいくらでも変えていけます。表情や姿勢、話し方、身だしなみ、そして内面のあり方…それらが積み重なって、その人だけの魅力がにじみ出てくるんです。

特に10代は、人としての土台をつくる大切な時期。この時期に意識して身につけた習慣や考え方は、きっと一生の財産になります。だからこそ、今のうちから“雰囲気磨き”を始めるのがおすすめです。

難しいことはなくて、まずは鏡の前で笑顔をつくる練習からで十分。そんな小さな一歩の積み重ねが、やがて大きな魅力につながっていきます。

雰囲気が変われば、自然と人間関係も変わって、人生そのものが前向きに動き出します。あなたの中に眠っている魅力を引き出して、「雰囲気美人」「雰囲気イケメン」を目指してみませんか？

きっと今よりもっと、自分が好きになれると思いますよ。

---

参考文献

1. American Psychological Association. Mehrabian’s Communication Research
2. 心理学研究. 第一印象形成と非言語コミュニケーション
3. Psychology Research. Facial expressions and social perception
4. 発達心理学研究. 青年期の自己表現と対人関係
5. American Psychological Association. The Power of Body Language

BEYOND二子玉川店からのお知らせ

出典：BEYOND二子玉川店の公式HP

現在BEYOND 二子玉川店では、通常11,000円の体験トレーニングを現在無料で受け付けております！

ダイエットをしたい方、筋肉増量したい方、今一度フォームを見直したい方、まずはぜひ体験トレーニングにお越しください！

お問い合わせについては、こちらのLINEにて友達ID検索していただくと、無料カウンセリング、体験トレーニングのご予約ができます！

LINE ID: @278rrcmf

※ご登録後、お名前を添えたメッセージをご送信ください！

お問い合わせは、上記LINE@以外にもHPのお問い合わせフォームやお電話にて承っております。

店舗詳細

BEYOND二子玉川店

東京都世田谷区玉川3-6-12 第７明友ビル4F

営業時間　10:00～22:00

駅からのアクセス

東急田園都市線二子玉川駅　西口から徒歩1分

東急大井町線二子玉川駅　西口から徒歩1分