【お酒を飲みながらダイエットのコツ7選】

こんにちは！

　

BEYOND二子玉川店店長のDaizoです！

　

今までパーソナルトレーナーを長い間行ってきて、パーソナルジムにいらっしゃる方でお酒を飲まれる方は凄く多いです！

　

お酒が原因で太ってしまったり、ボディメイクをしなければと思う方が多くいらっしゃいます！

　

どうしても体脂肪に繋がりやすく代謝を落としてしまいがちなアルコールですが、うまく付き合えばお酒を飲みながらでもダイエットやボディメイクをする事は可能です！

　

実際、BEYOND二子玉川店店長でトレーナーの私、Daizoは、かなりのお酒好きで知られておりますが、そんな中でもパーソナルトレーナーとしてしっかりと体型を維持、もしくは更に減量をしたり筋肉量を上げる工夫をしております！

　

今回は、私、Daizoがお酒を飲みながらでもボディメイクやダイエットのコツを教えて行きます！

　

お酒好きの方や、どうしてもお酒の場が避けられない方は是非取り入れてみて下さい！

　

【お酒のデメリット】

　

まずはお酒を飲まれる際のデメリットをご紹介して行きます！

　

これを聞いてお酒をある程度控えられる人は、お酒との付き合い方を知る必要も無いかもしれませんね！

　

◯カロリー

　

お酒には多くのカロリーが含まれている事はよく知られていると思います！

　

アルコール1gあたりのカロリーは7kcal。

　

これは炭水化物やタンパク質1gあたりのカロリーである4kcalを超えており、脂質1gあたりのカロリーである9kcalに近い数値となっております！

　

脂っこい物を食べると太ると言う認識が大きい中で、脂物と同じくらいの太りやすい、それがアルコールとなっております！

　

更にお酒の中でもビールや甘いお酒系などは、アルコールのカロリーに加えて糖質のカロリーが含まれておりますので、要注意ですね！

　

◯代謝を落とす

　

お酒を飲む事によって、アルコールの分解と代謝に肝臓が大きな役割を果たします！

　

そんな肝臓がアルコールのために仕事をする事によって本来肝臓が働くべきであった他の栄養素の分解や代謝への労力が落ちてしまうので、全体的な体の代謝が落ちてしまいます！

　

そして、肝臓へのオーバーワークが肝脂肪へと繋がりやすくなってしまいます！

　

◯内臓脂肪の増加

　

お酒は内臓の動きも悪くしてしまいます。

　

アルコールが内臓に入ってくると、内臓の働きを阻害するため、内臓の動きが悪くなってしまい、内臓脂肪が付きやすくなってしまいます。

　

さらには、液体からのカロリーは吸収率が高いために、こちらも内臓脂肪に繋がりやすいとされております！

　

◯回復力の低下

　

お酒はトレーニングしている人には勿体無い効果をもたらす可能性があります。

　

アルコールが肝臓で代謝されるが故に、本来肝臓で代謝されるべきタンパク質が代謝されず、トレーニング後の回復として筋タンパクの合成が阻害されてしまう可能性が高いです！

　

つまりせっかくトレーニングしたのにも関わらずお酒を飲んでしまうと、筋肉が付かなくなってしまいます！

　

更に筋肉痛の回復の遅れや、疲労感が抜けなくなってしまうこともありますので、注意が必要です！

　

【お酒との付き合い方の工夫7選】

　

ここまでお酒のデメリットについて紹介してきましたが、ここからはこのデメリットを踏まえて改善点を紹介して行きます！

　

このデメリットを完全に無くす事はできませんが、上手く付き合って行くことは可能となります！

　

◯飲む前にしっかり食べる

　

お酒を飲む前にはしっかりとご飯を食べましょう！

　

いくつかの理由があり、

　

　

これらの理由が挙げられます！

　

お酒を飲む前には栄養バランスがしっかりと取れた食事を摂って頂けたらと思います！

　

◯食物繊維をしっかりと摂る

　

お酒を飲むのであれば、食物繊維を前中後で取ってください！

　

食物繊維がお酒の吸収を緩やかにしてくれますので、悪酔いすることも無くなりますし、お酒で荒れてしまった腸内環境を整えてくれる効果があります！

　

◯野菜・肉・魚を中心に

　

お酒を飲んでいる時の食べ物として、野菜やお肉、お魚を中心に食べましょう！

　

カロリーが低めなお野菜や、脂質が低めなお肉やお魚を食べて頂く事により、余分なカロリーの取り過ぎを防いでくれます！

　

◯お水をたくさん飲む

　

お水はたくさん飲みましょう！

　

お酒を飲むとお手洗いに良く行きたくなりますよね！

　

アルコールには利尿作用があり、体が脱水状態になりやすくなってしまいます！

　

お酒を飲んでいる時はできるだけお水を摂る様にして、できれば、お酒を一杯飲んだらお水も一杯飲む様にしましょう！

　

お水が苦手でしたらウーロン茶などでも大丈夫です！

　

ただ、お茶にはカフェインが含まれているお茶もありますので注意が必要です！

　

◯カロリーが低めなお酒を！

　

同じお酒でも種類によって太りやすさが大きく変わります！

　

前述のビールや甘いシロップなどを使ったお酒はカロリーが高く、とても太りやすくなってしまいます！

　

梅酒や日本酒なども気をつけて下さい！

　

できれば蒸留酒系のお酒を飲んで頂けると良く、

　

　

などを使ったお酒を飲んでくださると嬉しいです！

　

ハイボールなんかもすごくおすすめです！

　

◯ビタミンC

　

ビタミンCの摂取を心がけて下さい！

　

二日酔いにはオレンジジュースが良いと聞いたことはありませんか？

　

実際本当にオレンジジュースは良かったりするのですが、ただ、糖質量が多くカロリーが高いためオレンジジュースは辞めておきましょう！

　

その代わりにビタミンCの積極的な摂取を心がけて欲しく、ビタミンCがアルコールの代謝を助けてくれるのです！

　

野菜やフルーツ、難しければサプリメントの摂取も考えてみましょう！

　

◯休肝日を作りましょう！

　

筋トレをしたら筋肉を休ませるのが必要なのと同じ様に、アルコールを飲んだら休肝日を作り、肝臓を休ませてあげる日も作ってあげましょう！

　

そうする事によって、肝臓が担ってくれている代謝を再びあげる事ができます！

　

可能でしたら、筋トレをした日は飲まないようにするだけで、筋肉の合成や回復を効率良く行えますので、休肝日をトレーニング日に当ててみましょう！

　

【まとめ】

　

いかがでしたでしょうか！

　

お酒のデメリットを聞いた時点で、少しだけお酒を控えて見ようかなと思った方や、これくらいの工夫であれば一つ一つ取り入れて見ようかなと思った方はいらっしゃいますでしょうか！

　

どうしてもお酒の付き合いがある方は辞めることは難しいと思いますので、できる所を取り入れてみて下さい！

　

また、BEYOND二子玉川店では、お酒を飲みながらでもできるダイエットを提供しておりますので、人それぞれにあった栄養素の代謝体質もありますので、もし更に効率よくダイエットしたいと言う方はお気軽にお問い合わせ下さい！

　

【無料体験】

　

BEYOND二子玉川店では8月1日のオープンを記念して、無料体験トレーニングを実施しております！

　

お酒を飲みながらでもダイエットができると言うトレーニングが無料で体験できるチャンスですので、是非お気軽にお問い合わせ下さい！

　

お待ちしております！！！