こんにちは！
BEYOND 二子玉川店 店長のDaizoです！
最近は暖かかったり寒かったりと変な天気が続いておりますね！
そんな天気もあってか、体調を崩されている方が増えております！
トレーニングをする事で長期的に免疫力が上がることは皆さんご周知の上だとは思いますが、ハードなトレーニング後の短時間は逆に免疫力が落ちてしまいますので、注意が必要です！
そんなトレーニングをいつも頑張られている皆さんのために、今回はボディメイクだけでなく体の調子を整えるプロでもあるBEYOND 二子玉川店の店長のDaizoが冬の季節の変わり目の体調管理の秘訣を皆さんに伝授させて頂きます！
体調を崩しがちな方はぜひ参考にしてみて下さい！
■トレーニング直後は免疫力が低下する
ハードなトレーニングの直後は免疫力が低下してしまいます！
ハードなトレーニングをした後ですと免疫力が低下してしまう分、トレーニング後はしっかりと体調をケアする必要があります！
トレーニングの手洗いうがいはもちろんですが、トレーニング後体温が上がって薄着でいると風を引きやすくなってしまう恐れがありますので、トレーニング後で体温が上がっていてもしっかりと暖かい格好をして外に出て頂きます様よろしくお願い致します！
体温が冷えないうちにお風呂に浸かったり、暖かいシャワーを浴びる様にしましょう！
■バランスと取れた食事を心がけましょう！
バランスの取れた食事は、体調管理をすることにおいて必須項目です！
バランスが取れておらず、偏っている食事をするようになってしまうと、体の免疫力を下げてしまうことにつながってしまいます！
マクロ栄養素と呼ばれる、炭水化物、タンパク質、脂質の割合を整え、しっかりと食べることはもちろんですが、ビタミンやミネラルと言った微量栄養素もしっかりと摂る事が重要です！
野菜や果物でビタミンやミネラルを取ることも重要ですが、もしバランスよく微量栄養素を摂る事ができない方は、マルチビタミン&ミネラルのサプリメントを取ることもおすすめです！
■十分な休養
2023年ももう直ぐ終わりです！
年末で忙しくされている方も多いですよね！
そんな方々は休む事を忘れてしまっている方は凄く多いのではないでしょうか！
休むことを忘れてしまっている方々は、7時間半前後の睡眠を取る事はもちろんですが、睡眠だけでなく、お身体を休めるための生活習慣の調整も重要です！
働き過ぎている方は、しっかりとお休みを取る様にして頂き、心を休める時間を作りましょう！
ストレスも体調を悪化させる大きな原因の１つですので、ストレス対策のために、適度な休養を定期的に入れてあげる事、そして、自分がどんな方法でストレスマネジメントができるのかを知っておくことはとても大切です！
ストレスマネジメントと睡眠不足を防ぐことはしっかりと心がけて下さい！
■まとめ
いかがでしたでしょうか？
季節の変わり目で体調を崩しやすくなっている方はこの様な事が意識できておりましたでしょうか？
もし、もうちょっと意識できる部分があるなと感じた方は、ぜひ今回お話しさせて頂いた事をご自身の生活に取り入れてみて下さい！
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